KOMPAS.com - Gula darah dan kolesterol merupakan dua penyakit yang kerap dikeluhkan, terutama oleh penderita diabetes tipe 2.
Sebab, diabetes tipe 2 ini berjalan beriringan dengan kadar kolesterol tinggi.
Meskipun kadar gula darah sudah terkontrol dengan baik, seseorang dengan penyakit diabetes berpotensi mengembangkan masalah kolesterol dibandingkan orang yang sehat.
Menurut HealthLine, penderita diabetes yang mengalami gangguan kolesterol dapat meningkatkan risiko terjadinya aterosklerosis dan masalah kardiovaskular.
Berikut tips untuk menurunkan gula darah dan kolesterol tinggi dalam tubuh tanpa menggunakan obat:
Cara alami menurunkan gula darah tinggi
Dikutip dari Medical News Today, diabetes adalah kondisi yang mengganggu kemampuan tubuh untuk memproses glukosa darah atau gula darah.
Kondisi ini dapat menyebabkan penumpukan gula dalam darah sehingga meningkatkan risiko komplikasi berbahaya lainnya, seperti stroke hingga penyakit jantung.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan untuk Anda yang Hobi Makan di Luar
Berikut cara untuk menurunkan gula darah tinggi berdasarkan rekomendasi dokter:
1. Mengonsumsi makanan rendah karbohidratPenelitian menunjukkan diet rendah karbohidrat yang sehat dapat menstabilkan gula darah.
"Banyak orang dengan diabetes tipe 2 sekarang memilih diet berdasarkan makanan rendah karbohidrat, dan banyak dokter juga mengikutinya," kata Adele Hite, PhD, MPH, RDN dalam Eat This.
Kendati demikian, jika Anda sedang meminum obat untuk diabetes sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Baca juga: 9 Cara Turunkan Gula Darah secara Alami, dari Makan Sayur hingga Olahraga Teratur
2. Menurunkan berat badanPeneliti diabetes di UK mengatakan bahwa menurunkan berat badan terbukti efektif untuk menurunkan gula darah yang tinggi.
Namun, penurunan berat badan tidak disarankan jika berat badan telah ideal.
3. OlahragaOlahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan, termasuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh.
"Dengan membakar kalori dan mengurangi lemak dalam tubuh Anda, Anda mengurangi resistensi insulin, yang membuat gula darah Anda terkendali," kata Narinder Bajwa, MD.
Penelitian menunjukkan diet 800 kalori sehari dapat membantu menurunkan gula darah, terutama bagi pasien dibates tipe 2.
Kendati demikian, diet bukan persoalan sederhana. Anda sebaiknya melakukan konsultasi kepada dokter sebelum menjalankan program diet untuk menurunkan gula darah.
Baca juga: Tak Perlu Berpantang Makan, Begini Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi
Cara alami menurunkan kolesterol tinggi
Kolesterol merupakan penyakit berbahaya yang kerap tidak teridentifikasi sejak awal.
Dilansir dari Medical News Today, seseorang dengan kadar kolesterol tinggi seringkali tidak menunjukan gejala. Namun, tes darah rutin dapat membantu mendeteksi kadar kolesterol yang tinggi.
Berikut cara untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh:
Salah satu cara menurunkan kolesterol adalah dengan mengubah gaya hidup.
Cobalah untuk membiasakan diri menghindari makanan yang menjadi sumber kolesterol dalam tubuh. Misalnya, daging merah, produk susu penuh lemak, lemak trans dari minyak, biskuit, kue, dan sebagainya.
Baca juga: Bahan Alami untuk Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat Tinggi
2. Kurangi alkoholKonsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat menyebabkan kadar HDL atau kolesterol jahat menjadi lebih tinggi.
Selain kolesterol tinggi, penggunaan alkohol berulang juga dapat menyebabkan hipertensi, gagal jantung, dan stroke.
Jadi agar kolesterol tetap stabil, kurangilah mengonsumsi alkohol.
Dikutip dari Eat This, penggunaan tembakau dapat meningkatkan tekanan jantung dan detak jantung sehingga mengakibatkan kadar kolesterol tinggi.
4. Mengurangi berat badanSelain dapat menurunkan gula darah, penurunan berat badan juga dapat menurunkan kolesterol tinggi.
Sebab, berat badan yang berlebihan berkontribusi pada kolesterol tinggi dan meningkatkan beban kerja pada arteri dan pembuluh darah.
Baca juga: Tips Menurunkan Kadar Kolesterol dengan Mengonsumsi 6 Buah Ini
5. Tingkatkan aktivitas harianCara menurunkan kolesterol dapat dimulai dengan meningkatkan aktivitas sehari-hari.
Aktivitas fisik itu akan meningkatkan produksi HDL dalam aliran darah sehingga membantu membersihkan LDL dan mengurangi aterosklerosis. Dengan begitu, kadar kolesterol tinggi dalam tubuh akan turun.
Aktivitas fisik itu bisa dilakukan sesuai dengan hobi Anda. Misalnya bersepeda atau berjalan-jalan ringan pada sore hari.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.