KOMPAS.com - Cara menurunkan berat badan dengan cepat santer berseliweran. Mereka menyebutnya dengan tips menurunkan 5 pon dalam satu minggu.
Sekilas, menurunkan 5 pon atau sekitar 2 kilogram (kg) per minggu merupakan hal yang menarik.
Namun, perlu dipahami bahwa menurunkan berat badan yang cepat justru bisa menjadi malapetaka bagi kesehatan Anda.
Menurut GoodHouseKeeping, para ahli nutrisi tidak merekomendasikan cara menurunkan berat badan dengan cepat.
Baca juga: 9 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menurut Rekomendasi Ahli
Cara menurunkan berat badan terbaik
Terdapat banyak alasan mengapa menurunkan berat badan yang cepat bukan menjadi cara terbaik.
Pertama, seseorang yang menurunkan berat badan dengan cepat cenderung akan melakukan diet ketat sehingga sulit mempertahankan berat badan yang sudah dicapai.
Sebab, berat badan yang diturunkan itu lebih banyak bebrupa massa otot dan air, bukan massa lemak.
Sementara itu, pelatih kesehatan bersertifikat Connie Bennett justru merekomendasikan yang sebaliknya.
"Mempertahankan otot tanpa lemak penting dalam penurunan berat badan karena memainkan peran kunci dalam metabolisme," ujarnya, dilansir dari Forbes.
"Otot membantu membakar lebih banyak kalori. Tetapi ketika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, Anda kehilangan otot dan tubuh Anda memperlambat pembakaran kalori," jelas dia.
Selain itu, cara menurunkan berat badan yang cepat bakal meningkatkan napsu makan seseorang akrena metabolismenya menurun.
Para ahli biasanya hanya merekomendasikan penurunana berat badan sebesar 0,5 pon - 2 pon dalam seminggu atau sekitar 0,2 - 0,9 kg per minggu.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
Cara menurunkan berat badan dengan aman
Alih-alih merekomendasikan cara menurunkan berat badan yang cepat, para ahli justru memberikan tips menurunkan berat badan dengan aman. Berikut tipsnya:
1. Ubah mindsetSaat menjalami program penurunan berat badan, ubah mindset bahwa Anda sedang melakukan diet. Anggap bahwa Anda sedang mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dan berkonsentrasi untuk merawat tubuh Anda terlebih dahulu.
Sebab, konsep diet cenderung tidak menyenangkan dan membuat Anda lapar serta terus-menerus memikirkan makanan.
2. Minum air putihPenelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan, konsumsi air mineral yang cukup dapat mencegah lemak yang tertimbun di sekitar perut.
Seseorang yang minum beberapa teguk air mineral sebelum makan juga cenderung mengonsumsi lebih sedikit makanan.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan untuk Anda yang Hobi Makan di Luar
3. Kurangi karobohidrat dan gulaJournal of American Medical Association mengungkapkan hal terpenting untuk menurunkan berat badan adalah memantau makanan yang Anda konsumsi.
Salah satu cara paling sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan gula dan karbohidrat.
4. Ganti dengan proteinMakanan yang mengandung protein membantu membangun otot yang dapat membakar lemak saat istirahat. Protein juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Anda bisa mengombinasikan makanan berprotein dengan makanan berkalori sebagai menu makan siang Anda.
5. Konsumsi sayuranCara menurunkan berat badan dengan aman adalah membiasakan diri mengonsumsi sayuran. Semakin banyak sayuran di piring, semakin kecil makanan kurang sehat yang masuk ke dalam tubuh.
Baca juga: Penjelasan Dokter soal Unggahan Viral Tabel Standar Tinggi dan Berat Badan Ideal
6. SarapanSarapan dapat menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Kebiasaan ini akan menjaga metabolisme tubuh sehingga Anda tidak mudah merasa lapar.
7. OlahragaSebuah penelitian mencatat, olahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori sepanjang hari.
8. Tidak berlebihanSaat menurunkan berat badan dengan melakukan olahraga, sebaiknya tidak dilakukan secara berlebihan.
Memotong kalori terlalu drastis dengan berolahraga terlalu sering justru bisa menjadi hal buruk bagi kesehatan Anda.
Baca juga: Viral, Unggahan Tabel Standar Tinggi dan Berat Badan Ideal, Ini Kata Dokter
9. Kurangi menonton televisiStudi menunjukkan bahwa menonton televisi yang berlebihan berkorelasi dengan peningkatan berat badan. Seseorang yang tengah menonton televisi akan mengosumsi camilan tanpa pikir panjang.
Cobalah untuk mengubah kebiasaan makan sambil menonton televisi saat Anda hendak menurunkan berat badan.
10. Kenali rasa kenyangCara menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan memprogram ulang otak Anda untuk menyesuaikan kembali isyarat kapan Anda merasa lapar dan kapan anda merasa kenyang.
Cobalah makan di saat lapar dan berhenti saat sudah cukup kenyang.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.