KOMPAS.com - Cara menurunkan gula darah bisa dilakukan secara alami melalui aktivitas sehari-hari.
Selain bisa membantu menurunkan gula darah, cara alami ini juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
Pasalnya, gula darah yang melebihi batas ambang normal mengakibatkan munculnya penyakit diabetes.
Menurut WHO, diabetes adalah suatu gangguan metabolisme kronis dengan multi etiologi yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah yang meningkat.
Jika dibiarkan, gula darah yang tinggi ini dapat menimbulkan beberapa risiko komplikasi kesehatan serius seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, hingga kehilangan penglihatan.
Baca juga: Cara Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Kadar gula darah normal
Sebelum mengetahui cara menurunkan gula darah, Anda sebaiknya mengetahui kadar gula darah nomal dalam tubuh berdasarkan usia.
Dilansir dari Kompas.com (27/8/2022), berikut kadar gula darah normal berdasarkan usianya:
Usia kurang dari 6 tahun- Gula darah normal: 100-200 mg/dL
- Gula darah puasa: kurang lebih 100 mg/dL
- Gula darah setelah makan dan sebelum tidur: kurang lebih 200 mg/dL
- Gula darah normal: 70-150 mg/dL
- Gula darah puasa: kurang lebih 70 mg/dL
- Gula darah setelah makan dan sebelum tidur: kurang lebih 150 mg/dL
- Gula darah normal: kurang dari 100 mg/dL
- Gula darah puasa: 70-130 mg/dL
- Gula darah setelah makan: kurang dari 180 mg/dL
- Gula darah sebelum tidur: 100-140 mg/dL
Kadar gula darah gula darah mencapai 120-160 mg/dl dikategorikan sudah cukup tinggi sehingga Anda mungkin membutuhkan bantuan medis.
Adapun untuk kadar gula darah 160-240 mg/dl termasuk kadar gula darah terlalu tinggi sehingga harus segera diturunkan.
Namun, jika kadar gula darah mencapai 240-300 mg/dl atau lebih, itu sudah termasuk kategori sangat tinggi sehingga sangat disarankan untuk segera mencari pertolongan medis.
Baca juga: 9 Cara Turunkan Gula Darah secara Alami, dari Makan Sayur hingga Olahraga Teratur
Cara menurunkan gula darah via makanan
Cara menurunkan gula darah dalam tubuh bisa dilakukan secara alami, yakni melalui aktivitas sehari-hari dan mengonsumsi makanan yang tepat.
Berikut Kompas.com merangkum cara menurunkan gula darah secara alami.
1. Batasi karbohidratDilansir dari Health Line, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur asupan karbohidrat.
Tujuannya untuk mengontrol kadar gula darah yang masuk ke dalam tubuh. Hal itu bisa dilakukan dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak dibutuhkan.
2. Konsumsi seratMengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dapat menjadi cara menurunkan gula darah secara alami.
Makanan yang mengandung serat tinggi yang cocok untuk menurunkan gula darah di antaranya adalah sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Konsumsi makanan rendah indeks glikemikSelain itu, cara menurunkan gula darah secara alami bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, di mana makanan ini bisa membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Makanan jenis ini seperti yogurt, kacang-kacangan hingga gandum.
4. Minum air putihAnda bisa memilih air dan minuman nol kalori untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Hindari mengonsumsi minuman manis agar gula darah tetap terkontrol.
Baca juga: Ketahui Kadar Gula Darah Normal Berdasarkan Usia
Cara menurunkan gula dara lewat gaya hidup
1. Tidak melewatkan sarapanDilansir dari Everyday Health, peserta National Weight Control Registry yang melakukan sarapan setiap hari dapat mempertahankan setidaknya 30 pon penurunan berat badan selama satu tahun.
Cara ini diyakini dapat membantu menurunkan gula darah dalam tubuh. Sebab, berat badan yang berlebihan erat kaitannya dengan peningkatan gula darah.
2. OlahragaBerolahraga membuat sensitivitas insulin meningkat dan otot akan menggunakan gula darah untuk bergerak. Hal ini dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah dalam tubuh.
Bentuk latihan olahraga itu bisa dilakukan dengan jalan cepat, lari, bersepeda, menari, berenang, angkat besi, dan sebagainya.
Studi yang melibatkan sekelompok siswa menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah.
Anda bisa menncoba mengelola emosi dengan journaling, melukis, hingga berolahraga seperti yoga.
4. Mengontrol berat badanPenelitian dalam American Journal of Preventative Medicine menemukan bahwa penurunan berat badan menghasilkan peningkatan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa.
Hal tersebut dapat mengurangi risiko tingginya kadar gula darah dalam tubuh.
Baca juga: Cara Atasi Kolesterol, Hipertensi, Gula Darah Tinggi, dan Asam Urat
5. Mengontrol porsi makanSalah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah menjaga porsi makan. Cara ini juga dapat dilakukan untuk menurunkan gula darah secara alami.
6. Berhenti merokokKandungan nikotin dalam rokok dapat meningkatkan gula darah karena mempengaruhi tubuh merespons insulin.
Merokok juga dapat menyebabkan peradangan yang mengakibatkan peningkatan gula darah.
7. Istirahat cukupKebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat juga memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin.
Oleh karena itu, penuhi jam istirahat Anda untuk menjaga kesehatan tubuh
8. Pantau gula darah secara berkalaSetelah mengetahui batas kadar gula darah normal dalam tubuh, Anda bisa membiasakan diri untuk melakukan pengecekan gula darah secara berkala.
Dengan memantau kadar gula darah ini, Anda dapat menentukan apakah Anda perlu membuat penyesuaian dalam makanan atau obat-obatan.
Cara ini juga akan membantu Anda mengetahui bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan tertentu.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.