KOMPAS.com - Tekanan darah rendah (hipotensi) adalah kondisi ketika tekanan darah berada di bawah ambang batas normal.
Dikutip dari The Insider, seseorang disebut mengalami darah rendah apabila tekanan darahnya kurang dari 90/60 mm Hg.
Umumnya, tekanan darah rendah diikuti dengan berbagai gejala, mulai dari pusing, mual, hingga pingsan.
Menurut Healthline, tekanan darah seseorang sepanjang hari bisa berubah-ubah. Hal tersebut dipengaruhi oleh posisi tubuh.
Sebagai contoh, ketika kita bangun dari tidur secara tiba-tiba, bisa dipastikan tekanan darah akan turun atau drop.
Efeknya, mata kita akan berkunang-kunang hingga kepala yang terasa ringan.
Meskipun hipotensi tidak begitu bahaya seperti tekanan darah tinggi, namun kondisi ini bisa mengganggu aktivtas sehari-hari.
Baca juga: Tanpa Obat, Ini Cara Menurunkan Asam Urat dan Tekanan Darah Tinggi
Cara menaikkan tekanan darah rendah
Satu-satunya cara untuk menghindari gejala tekanan darah rendah yang mengganggu adalah dengan menaikkannya.
Namun, perlu diperhatikan bahwa tekanan darah rendah tidak hanya dipengaruhi oleh faktor posisi tubuh. Tetapi juga bisa karena faktor pengobatan.
Misalnya, seseorang yang mengonsumsi obat-obatan untuk mengatasi penyakit parkinson, masalah diuretik, hingga obat-obatan sejenis viagra akan lebih berisiko mengalami tekanan darah rendah.
Berikut cara menaikkan tekanan darah rendah:
1. Tambah konsumsi garamDisadur dari The Insider, ahli jantung dan asisten profesor kedokteran di Columbia University Medical Center Sonia Tolani mengatakan mengonsumsi garam merupakan satu dari dua cara paling umum untuk menaikkan tekanan darah rendah.
Menurutnya, semakin tinggi asupan natrium yang terkandung di dalam garam, maka semakin tinggi pula tekanan darah Anda.
Anda bisa mulai dengan memilih makanan asing daripada manis.
Namun, mengonsumsi garam yang berlebihan juga tidak disarankan. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan seberapa banyak garam yang bisa ditambahkan.
Baca juga: Berapa Batas Kadar Gula Darah Rendah? Waspadai Ciri-cirinya!
Cairan dalam tubuh yang tercukupi dengan baik mampu meningkatkan volume darah dan membantu menaikkan tekanan darah rendah.
Tolani mengatakan minum air dan menambah konsumsi garam merupakan cara terbaik bagi pasien dengan keluhan tekanan darah rendah.
3. Makan dengan porsi kecilDikutip dari The Healthy, makanan besar yang didominasi karbohidrat bisa mengakibatkan terjadinya penurunan tekanan darah secara tiba-tiba setelah makan.
Oleh karena itu, untuk menaikkan tekanan darah rendah sebaiknya mulai dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil untuk sekali makan.
Anda juga bisa menambah sesi camilan kesehatan di antara sela-sela waktu makan.
4. Mengubah posisi secara perlahanSeperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, perubahan posisi secara tiba-tiba dapat mempengaruhi tekanan darah dalam tubuh. Misalnya, posisi duduk kemudian berdiri.
Oleh karena itu, cobalah mengubah posisi secara pelan-pelan. Anda bisa duduk beberapa menit sebelum berdiri dari posisi terbaring.
Baca juga: Berkunang-kunang karena Tekanan Darah Rendah? Segera Lakukan Ini
5. Gunakan bantal tambahanMenambah bantal untuk menopang kepala saat tidur bisa menjadi trik untuk menaikkan tekanan darah rendah. Cara ini dapat mengurangi efek gravitasi.
6. Minum kopiMeminum segelas kopi atau minuman lain yang mengandung kafein seperti teh dapat membantu menaikkan tekanan darah rendah dengan cepat.
Minum kopi atau teh yang berkafein tinggi dapat membuat peredaran darah berjalan normal sehingga tensi juga ikut membaik.
Stocking atau kaus kaki yang elastis dapat mencegah darah terkumpul di bagian kaki Anda.
Kaus kaki semacam ini bisa digunakan meredakan hipotensi yang disebabkan karena postur tubuh, yaitu tekanan darah yang turun akibat kita dalam posisi berdiri dan duduk terlalu lama.
8. Konsumsi susu almondDilansir dari Kompas.com (2021), susu almond yang dikonsumsi secara rutin dapat membantu mencegah penurunan tekanan darah.
Susu almond juga tidak mengandung kolesterol jahat sehingga baik untuk kesehatan jantung.
Itulah delapan cara yang bisa dilakukan untuk menaikkan tekanan darah secara efektif.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.