KOMPAS.com - Sakit kepala menjadi penyakit yang bisa menimpa siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. Saat sakit kepala menyerang tentu membuat badan tidak nyaman.
Sakit kepala bisa terjadi akibat dari kondisi medis, namun bisa juga akibat dari stres, dehidrasi, kerja larut malam, atau hanya berlebihan memikirkan tugas atau pekerjaan.
Untuk meredakan sakit kepala, Anda dapat meminum obat termasuk ibuprofen atau asetaminofen yang dijual bebas, atau obat sakit kepala yang diresepkan.
Namun ada pula sejumlah cara meredakan sakit kepala secara alami tanpa menggunakan obat-obatan yang dapat Anda coba seperti dikutip dari Healthline:
1. Terapi pijat
Sakit kepala bisa disebabkan oleh ketegangan di tubuh bagian atas karena otot yang menegang akibat postur tubuh buruk atau rutinitas olahraga yang ketat.
Terapi pijat mungkin dapat mengurangi rasa sakit kronis serta meredakan ketegangan otot yang menyebabkan sakit kepala.
Baca juga: Cara Mengatasi Sesak Napas, Lakukan Hal-hal Sederhana Ini
2. Kompres panas atau dingin
Untuk sakit kepala karena otot kepala tegang, kompres panas atau dingin dapat meredakannya.
Caranya, masukkan es ke dalam kantong plastik yang ditutup dengan kain tipis agar tidak melukai kulit Anda.
Tempatkan kompres es di dahi atau pipi atau bagian tubuh umber rasa sakit terbesar berada. Pastikan Anda membatasi kompres tersebut tidak lebih dari 10 menit.
Untuk kompres panas, Anda dapat membuatnya sendiri dengan menggunakan nasi mentah.
Ambil sarung bantal kecil dan isi sekitar dua pertiga penuh dengan nasi mentah. Jahit atau ikat ujung yang terbuka menjadi satu.
3. Aromaterapi
Beberapa aroma telah dilaporkan dapat menenangkan dan mengurangi timbulnya sakit kepala. Ini termasuk ekstrak peppermint, kayu putih, dan minyak lavender.
Baca juga: Cara Mengatasi Rambut Rontok
4. Latihan pernapasan
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi sakit kepala yang berhubungan dengan ketegangan terkadang dapat diredakan dengan latihan pernapasan teratur.
Latihan pernapasan inidapat membantu memfokuskan pikiran dan melemasan otot-otot Anda.
Mulailah dengan mencari tempat yang tenang dengan kursi yang nyaman di rumah, kantor, atau tempat yang tenang.
Selanjutnya, ambil napas perlahan dan berirama, tarik napas selama lima detik, lalu keluarkan selama lima detik. Saat Anda rileks, ketegangan otot Anda berkurang.
5. Tidur
Ada banyak masalah kesehatan yang disebabkan oleh kurang tidur. Ini juga bisa berakibat pada sakit kepala kronis.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan jumlah dan kualitas tidur:
Di antaranya adalah hindari stimulan pada jam-jam sebelum tidur dan lakukan aktivitas santai.
6. Akupuntur
Akupunktur adalah metode pengobatan menggunakan jarum halus ke area utama pada tubuh sebagai sarana untuk meningkatkan aliran energi.
Akupuntur dipercaya dapat merangsang senyawa penghilang rasa sakit alami tubuh, dan menurut Institut Kesehatan Nasional telah terbukti mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala.
7. Hidrasi atau minum air putih
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, tetapi hal itu dapat dengan mudah dihindari dengan banyak minum air putih.
Sementara minum terlalu banyak kopi atau terlalu banyak minuman ringan yang mengandung kafein dinilai dapat menyebabkan sakit kepala.
Karena itu jika Anda biasanya memulai hari Anda dengan minum kopi, Anda mungkin bisa memulai dengan mengurangi dosisnya.
Alkohol, dan khususnya anggur merah, juga dapat menyebabkan dehidrasi yang memicu sakit kepala.
8. Hindari makanan dan minuman pemicu sakit kepala
Apabila Anda termasuk yang sering mengalami sakit kepala setelah mengkonsumsi makanan atau minuman tertentu, maka sebaiknya Anda mulai menghindarinya.
Beberapa makanan dan minuman yang kemungkinan memicu sakit kepala di antanya yang mengandung kafein. Contohnya termasuk coklat, kopi, cola, dan teh.
Termasuk makanan yang mengandung monosodium glutamat. MSG digunakan sebagai pengawet dan secara tradisional telah digunakan dalam beberapa masakan Asia. Ini juga ditemukan dalam makanan seperti mie ramen instan.
Selain itu, makanan yang mengandung nitrat juga dapat menyebabkan sakit kepala. Sebagian besar daging sederhana, seperti hot dog, daging makan siang, sosis, dan pepperoni dapat menyebabkan sakit kepala.
9. Minum teh
Minum teh diyakini dapat meredakan sakit kepala.
Kehangatan dan kenyamanan secangkir teh herbal yang mengepul menjadikannya cara terbaik untuk bersantai di malam hari.
Kualitas menenangkan yang sama dapat memiliki efek penghilang rasa sakit. Karena herbal dapat berinteraksi dengan kondisi medis dan obat-obatan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum meminum teh ini.
Favorit untuk relaksasi termasuk chamomile, jahe, dan dandelion.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.