KOMPAS.com - Beragam penelitian menunjukkan sederet manfaat tidur bagi tubuh.
Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan bervariasi dari orang ke orang, kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam.
Namun, ada beberapa kondisi yang menyebabkan seseorang kesulitan untuk tidur atau insomnia, sehingga jam istirahat tubuh pun berkurang.
Berikut beberapa cara untuk mengatasi insomnia:
Meditasi mindfullness
Dikutip dari Healthline, meditasi ini terdiri dari pernapasan yang lambat dan stabil sambil duduk dengan tenang.
Dalam meditasi ini, Anda harus mengamati napas, tubuh, pikiran, perasaan, dan sensasi Anda saat dada naik dan turun.
Meditasi mindfulness memiliki banyak manfaat kesehatan yang berjalan seiring dengan gaya hidup sehat yang mendorong tidur nyenyak.
Dalam studi 2011 menemukan, meditasi secara signifikan memperbaiki insomnia dan pola tidur secara keseluruhan.
Meditasi aman untuk dilakukan, tetapi berpotensi memunculkan emosi yang kuat. Jika Anda merasa itu menyebabkan Anda lebih cemas atau kacau, hentikan latihan ini.
Baca juga: 7 Tanaman Hias Ini Bisa Bantu Atasi Insomnia dan Gangguan Tidur
Yoga
Yoga disebut memiliki efek positif pada kualitas tidur, mengurangi stres, meningkatan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.
Pilih gaya yang lebih berfokus pada meditasi bergerak atau latihan pernapasan daripada gerakan fisik yang sulit.
Berusahalah untuk melakukan beberapa sesi lebih lama setiap minggu, dan setidaknya 20 menit latihan mandiri setiap hari.
Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk kualitas tidur.
Dalam sebuah studi tahun 2015, peneliti mengamati peserta yang melakukan olahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan.
Hasilnya, peserta mengalami gejala insomnia yang jauh lebih sedikit. Mereka juga menunjukkan pengurangan gejala depresi dan kecemasan.
Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda harus melakukan olahraga ringan setidaknya selama 20 menit per hari.
Pijat
Sebuah studi pada 2015 menunjukkan, terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.
Jika pijat profesional bukanlah pilihan, Anda dapat melakukan pijat sendiri.
Biarkan pikiran Anda fokus pada perasaan dan sensasi sentuhan saat pikiran Anda mengembara.
Baca juga: Studi: Penganiayaan Anak Picu Insomnia dan Masalah Alkohol saat Dewasa
Magnesium
Magnesium adalah mineral alami. Ini dapat membantu otot rileks dan menghilangkan stres. Pengonsumsian magnesium dianggap bisa mendorong pola tidur yang sehat.
Pria dapat mengonsumsi hingga 400 mg setiap hari, dan wanita dapat mengonsumsi hingga 300 mg setiap hari.
Anda dapat memilih untuk membagi dosis antara pagi dan sore hari atau mengambil dosis Anda sebelum tidur.
Akan tetapi, Anda tidak bisa mengonsumsi suplemen magnesium terus-menerus. Beristirahatlah selama beberapa hari setiap dua minggu dan jangan mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan pada produk.
Minyak lavender
Lavender digunakan untuk meningkatkan mood, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur.
Hasil studi pada tahun 2014 menunjukkan bahwa kapsul minyak lavender bermanfaat dalam memperbaiki pola tidur pada orang dengan depresi ketika diminum dengan antidepresan.
Orang-orang juga menunjukkan tingkat kecemasan yang lebih rendah, sehingga memungkinkan tidur yang lebih baik.
Anda bisa menambahkan minyak esensial lavender ke dalam diffuser atau menyemprotkannya ke bantal.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.