KOMPAS.com - Perubahan suasana hati (mood) merupakan hal manusiawi ketika Anda merespon sesuatu yang sedang terjadi. Mood tersebut secara naluriah akan muncul begitu saja.
Dilansir dari Johns Hopkins Medicine, kebanyakan orang mengalami perubahan mood yang buruk saat merasa tidak bahagia, gelisah, atau mudah tersinggung.
Mood yang kurang bagus ini kerap mengganggu aktivitas sehari-hari.
Lantas, bagaimana cara untuk meningkatkan mood saat sedang gundah?
Baca juga: Mengintip Mood Kucing dari Pose Tidur Mereka
Cara meningkatkan mood
Berikut Kompas.com merangkum beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki mood Anda.
1. Melakukan hal baikDr Fox Online Pharmacy, Dr Deborah Lee mengatakan bahwa melakukan hal baik kepada seseorang dapat meningkatkan hormon dopamin sehingga memperbaiki mood Anda.
"Ada lonjakan kadar hormon rasa baik, dopamin," ujarnya, dilansir dari Live Science.
Hormon dopamin yang rendah berkaitan dengan dengan suasana hati yang kurang baik.
2. Konsumsi air putih yang cukupKekurangan air putih dalam tubuh akan mempengaruhi keseimbangan dopamin dan serotonin di otak. Hal itu dapat menurunkan mood, kecemasa, hingga depresi.
Oleh sebab itu, ahli gizi dan Pendiri Nourished Melissa Snover menyarankan agar tubuh mendapatkan tetap terhidrasi agar terhindar dari rasa gelisah.
"Hidrasi juga diperlukan untuk pencernaan normal, kontrol suhu, fungsi otak dan mendorong sirkulasi yang baik. Itulah mengapa sangat penting bahwa kita mengisi tubuh kita dengan air yang cukup sepanjang hari," jelasnya.
Baca juga: Mood Swings dan Mudah Lupa? Bisa Jadi Tubuh Kekurangan Vitamin B12
3. Puasa gadgetDr Lee mengatakan, menatap layar ponsel yang terlalu laman bisa meningkatkan risiko kondisi kesehatan mental seseorang.
Penelitian menunjukkan bahwa membatasi penggunaan ponsel hanya 30 menit sehari dapat memberikan rasa bahagia dan menurunkan tingkat depresi.
4. BerkomunikasiStudi yang diterbitkan dalam The American Journal of Psychiatry menemukan bahwa hubungan sosial memiliki efek mencegah depresi.
Tetap berkomunikasi dengan orang lain membuat kita terhindar dari rasa kesepian yang kerap merusah mood.
Paparan sinar matahari ternyata dapat membantu memperbaiki mood Anda.
Tak haya itu paparan sinar matahari juga bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan tingkat energi Anda.
Baca juga: Jangan Mengutuk Bad Mood, Ada Banyak Manfaat Positifnya
6. TertawaDr Lee mengungkapkan, tertawa bisa menurunkan kadar hormon stress sehingga memperbaiki suasana hati Anda.
"Ketika Anda tertawa, ini menyebabkan lonjakan neurotransmiter otak dopamin dan serotonin dan menurunkan kadar hormon stres, kortisol," terangnya.
"Tertawa adalah cara yang bagus untuk menurunkan stres dan membuat Anda merasa lebih tenang," ujar Dr Lee.
7. Konsumsi makanan bernutrisiMakanan yang Anda konsumsi berperan penting dalam menjaga suasana hati Anda.
Beberapa nutrisi terbukti membantu meningkatkan kesehatan otak dan suasana hati Anda, di antaranya:
- Vitamin B12: memproduksi serotonin yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati.
- Vitamin B6: menstabilkan suasana hati kita dengan menciptakan neurotransmitter yang membantu meminimalkan efek berbahaya dari stres.
- Triptofan, seng, dan selenium: semuanya mendukung fungsi otak yang sehat.
Baca juga: Begini Cara Mengatasi Mood Swings dengan Pala
8. Tidur yang cukupPenelitian yang diterbitkan oleh JMIR Mental Health menemukan bahwa terdapat hubungan yang signifikan antara kualitas tidur harian dan suasana hati.
Hal serupa juga disampaikan oleh Dr. Lee. Dia menuturkan bahwa kurang berkualitas dapat memengaruhi suasana hati, energi, dan tingkat konsentrasi kita.
Oleh karena itu, tidur selama 7-8 jam sangat disarankan untuk memperbaiki mood Anda.
9. BerolahragaAktivitas olahraga dapat meningkatkan kadar neurotransmiter perasaan baik, seperti dopamin, adrenalin, dan serotonin.
Selain itu, olahraga menghasilkan lonjakan endorfin, yaitu zat di otak yang memberikan efek perasaan senang.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan orang dewasa berolahraga selama 75-150 menit dalam seminggu.
Baca juga: Pil KB Bisa Menyebabkan Mood Swings, Ini Cara Mengatasinya
10. Fokuskan perhatianDikutip dari Psychology Today, memfokuskan diri pada satu hal tertentu dalam memperbaiki suasana hati yang kurang baik.
Salah satu cara untuk memfokuskan perhatian adalah dengan melakukan meditasi.
11. BersyukurPenelitian menunjukkan bahwa mensyukuri hal-hal kecil yang ada di diri Anda adalah sara yang ampuh untuk merasa lebih bahagia.
Anda bisa mencobanya dengan merenungkan hal-hal yang kita hargai selama 5 menit dan menuliskannya ke dalam jurnal harian Anda.
Itulah 11 cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan mood ketika Anda merasa gelisah.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.