KOMPAS.com - Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya membakar lemak dalam tubuh.
Dikutip dari Eat This, para ahli nutrisi menyarankan kebiasaan makan tertentu untuk meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh.
Caranya, bisa dilakukan dengan mengurangi kalori yang dikonsumsi atau meningkatkan metabolisme Anda.
Dengan menerapkan kebiasaan makan yang mampu membantu membakar lemak itu, Anda bisa menurunkan berat badan lebih baik.
Baca juga: Bagaimana Cara Menghilangkan Lemak dengan Cepat?
Kebiasaan makan yang tingkatkan pembakaran lemak
Berikut Kompas.com merangkum beberapa kebiasaan makan yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh.
1. Mengonsumsi sayur setiap hariSebuah studi di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan, mengonsumsi sayuran hijau setiap hari dapat meningkatkan pembakaran lemak perut visceral serta lemak di dalam hati.
Lemak visceral adalah lemak yang ditemukan di dalam perut.
Jika lemak visceral ini tersimpan secara berlebihan, dapat membahayakan orang penting, seperti hati dan pankreas.
Baca juga: Begini Cara Membakar Lemak Lebih Banyak dengan Berjalan Kaki
2. Minum kopi sebelum olahraga
Penelitian kecil dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition edisi 2021 menunjukkan bahwa kafein meningkatkan pembakaran lemak ketika dikonsumsi sebelum olahraga.
Namun, Anda sebaiknya tidak menambahkan gula dan krimer ketika mengonsumsi kopi dengan tujuan untuk membakar lemak dalma tubuh.
Dilansir dari Healthline, berikut manfaat minum kopi sebelum olahraga:
- Meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan kekuatan
- Menambah daya tahan aerobik
- Meningkatkan performa lari, lompat, dan lempar
- Menghemat simpanan glikogen dan memanfaatkan lemak sebagai sumber bahan bakar utama
- Meningkatkan fokus dan kewaspadaan.
Baca juga: 15 Makanan Pembakar Lemak untuk Menurunkan Berat Badan
3. Minum tehBaik teh hitam maupun teh hijau sama-sama mengandung kafein yang dapat membantu meningkatkan pembakar dalam tubuh.
Selain kafein, teh hijau juga mengandung katekin yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
Penelitian di Journal of Nutrition menunjukkan bahwa orang dewasa yang minum minuman berkafein yang mengandung katekin dapat membakar lebih banyak lemak perut selama berolahraga.
Baca juga: Cara Mengurangi Lemak Perut di Usia 50 Tahun
Mengonsumsi protein saat makan dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Selain itu, protein juga merupakan bahan pembangun pertumbuhan otot.
Anda bisa mengonsumsi protein bersama dengan karbohidrat untuk memberikan asupan energi kepada tubuh.
5. Minum segelas air sebelum makanAda banyak alasan mengapa segelas air putih sebelum makan bisa membantu meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh, di antaranya:
- Air sangat penting bagi organ tubuh agar berfungsi secara optimal.
- Tubuh yang terhidrasi akan mengonsumsi lebih sedikit kalori
- Membantu kenyang lebih cepat.
Dilansir dari Indian Times, sebuah penelitian di Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, para peneliti menemukan bahwa 60 menit setelah minum 2 gelas air dapat meningkatkan pengeluaran energi sebesar 30 persen.
Baca juga: Mengenal Lemak, dari Fungsi hingga Bahayanya...
6. Coba untuk mengurangi dagingMakan lebih banyak sayuran dan lebih sedikit daging adalah kebiasaan yang bagus untuk kesehatan dan proses penurunan berat badan.
Jadwalkan makan satu kali dalam seminggu tanpa ada menu daging. Anda bisa menggantinya dengan protein nabati.
Sebab, Studi Universitas Kopenhagen menemukan, protein nabati dapat memberikan rasa kenyang sementara daging cenderung memberikan rasa kenyang yang berlebihan.
Baca juga: Minuman dan Makanan yang Bisa Digunakan Mengurangi Lemak Perut
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.