KOMPAS.com - Indonesia akan memasuki awal musim hujan pada November 2022 mendatang.
Saat ini, Indonesia mengalami masa peralihan antara dua musim utama, yakni musim kemarau ke musim hujan yang dikenal dengan musim pancaroba.
Musim pancaroba biasanya ditandai dengan cuaca yang berubah-ubah dan cenderung ekstrem, seperti hujan disertai petir, angin kencang, hingga badai.
Masyarakat berhadapan dengan berbagai potensi penyakit, seperti diare, demam berdarah, dan flu.
Untuk menghindari potensi penyakit yang bisa saja terjadi selama musim pancaroba, masyarakat bisa menerapkan gaya hidup sehat.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) memberikan beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kondisi tubuh selama musim pancaroba, di antaranya:
Baca juga: BMKG Sebut Potensi Cuaca Ekstrem 9-15 Oktober 2022, Ini Penyebabnya
1. Mengonsumsi buah dan sayur
Antioksidan pada buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mendukung sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah terpapar virus dan bakteri.
Dilansir dari Hindustan Times, mengonsumsi buah-buahan dan sayuran juga bisa membantu tubuh tetap terhidrasi.
Hal ini dapat membantu menyeimbangkan suhu tubuh inti Anda dan mencegah penyakit.
Baca juga: Bahaya bagi Kesehatan, Stop Tidur Pakai Earphone, Ini Penjelasannya
2. Mengonsumsi makanan berprotein
Pada dasarnya, asupan berupa makanan bergizi sangat dibutuhkan untuk tetap sehat di masa pancaroba.
Selain mengonsumsi buah-buahan dan sayuran, para ahli juga merekomendasikan makanan kaya protein, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
Mengonsumi protein mampu memperbaiki dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Anda juga bisa menambahkan rempah-rempah lain, seperti kunyit, jahe, dan bawang putih untuk memperkuat kekebalan tubuh.
Baca juga: Masuk Musim Penghujan, Ini 29 Wilayah Berpotensi Hujan Lebat Disertai Petir hingga 8 Oktober 2022
3. Rutin berolahraga
Menurut Indian Express, aktivitas fisik secara teratur membuat jantung bekerja lebih cepat dan melancarkan sirkulasi darah yang seluruh tubuh.
Berolahraga juga membuat Anda melepaskan serotonin yang menciptakan rasa bahagia sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh terhadap infeksi dan mikroba.
Oleh karena itu, luangkanlah waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga.
4. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup merupakan bagian dalam menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan bugar.
Selain itu, istirahat yang cukup juga dapat mengoptimalkan fungsi imun yang dapat mencegah dari berbagai penyakit.
Oleh karena itu, pastikan bahwa tidur Anda berkualitas dengan cara meminimalisir hal-hal yang mengganggu tidur.
Baca juga: Hujan Mengguyur Banyak Daerah, Apakah Sudah Masuk Musim Penghujan?
5. Banyak mengonsumsi air putih
Selaras dengan asupan yang bergizi, mengonsumsi air putih juga diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh selama musim pancaroba.
Mengonsumsi air putih akan membuat tubuh tetap terhidurasi dan mengatur produksi minyak pada kulit Anda.
Cobalah untuk minum air putih minimal 8 gelas dalam sehari untuk menjaga keseimbangan tubuh, membantu mengeluarkan racun, dan meningkatkan energi pada tubuh.
Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi teh jahe, teh hijau, atau teh chamomile untuk mengaja usus tetap sehat dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
6. Mengendalikan stres
Lemahnya sistem kekebalan tubuh juga bisa dipengaruhi oleh stres.
Stres yang berkepanjangan dapat mengurangi daya tahan tubuh sehingga tubuh mudah terserang penyakit.
Oleh sebab itu, kendalikan stres dengan beraktivitas yang produktif agar daya tahan tubuh tetap terjaga.
Itulah beberapa cara untuk menjaga tubuh agar tetap sehat selama musim pancaroba.
Bila perlu, Anda juga bisa menambahkan konsumsi vitamin atau suplemen untuk menunjang kebutuhan nutrisi tubuh sepanjang musim pancaroba.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.