KOMPAS.com - Menjaga kesehatan tubuh di usia 60 tahun ke atas memang bukan perkara mudah.
Hal itu mengingat usia 60 tahun ke atas merupakan fase di mana tubuh rentan terkena beragam penyakit kronis seperti jantung, diabetes hingga cidera ketika berolahraga.
Tidak dipungkiri, energi dan kondisi tubuh mereka yang berusia 60 tahun ke atas berbeda dengan energi saat masih dewasa.
Namun, mereka yang berusia 60 tahun ke atas tetap bisa melakukan serangkaian olahraga untuk menjaga kebugaran kesehatan mereka.
Baca juga: 9 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menurut Rekomendasi Ahli
Olahraga untuk usia 60 tahun ke atas
Sederet jenis olahraga diyakini mampu menurunkan berat badan hingga memperpanjang umur mereka yang sudah menginjak kepala 6.
Asalkan, olahraga tersebut dilakukan secara rutin dalam waktu tertentu selama seminggu.
Berikut beberapa jenis olahraga untuk usia 60 tahun ke atas:
1. Berenang
Seorang pelatih pribadi Carla Baccio mengatakan, olahraga terbaik bagi mereka yang berusia 60 tahun ke atas adalah berenang.
Bahkan, olahraga berenang yang dilakukan secara rutin diyakini mampu memperpanjang umur mereka yang sudah memasuki usia 60 tahun.
"Berenang baik untuk persendian dan sistem kardiovaskular sehingga menjaga jantung dan paru-paru pada tingkat yang paling sehat," ujarnya dilansir dari Eat This.
Di sisi lain, daya tahan ketika berada di air juga membantu menjaga otot tetap kuat. Hal itu dapat membuat tulang menjadi lebih kuat dan sehat.
Tak hanya itu, berenang juga memaksa tubuh untuk mengambil napas dalam-dalam yang bagus untuk memastikan jantung tetap sehat dan kuat.
Olahraga berenang untuk mereka yang berusia 60 tahun ke atas bisa dilakukan selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu.
Baca juga: 5 Cara Menurunkan Demam bagi Orang Dewasa Tanpa Konsumsi Obat
2. Jalan cepatBaccio juga merekomendasikan olahraga lain bagi mereka yang berusia 60 tahun ke atas, yaitu jalan cepat.
Menurut Times of India, jalan cepat merupakan latihan kardio untuk dilakukan mereka yang berusia 60 tahun ke atas.
Alih-alih berlari, jalan cepat bagi mereka yang berusia 60 tahun mampu membantu membakar jumlah kalori dan mengurangi risiko nyeri hingga cidera.
Anda bisa melakukan olahraga jalan cepat ini selama 10 hingga 15 menit sebanyak dua kali sehari. Atau, 30 menit setiap hari.
Baca juga: 6 Tips Mencegah dan Mengatasi Kram Saat Berenang
3. Yoga
Yoga adalah latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas bagi mereka yang berusia 60 tahun ke atas.
Tak hanya itu, yoga juga bisa membantu membakar kalori sehingga dapat emnjadi alternatif olahraga bagi mereka yag ingin menurunkan berat badan di usia 60 tahun ke atas.
Melakukan yoga setiap hari dapat membantu orang dewasa hingga lansia untuk tidur nyenyak di malam hari, buang air besar dengan mudah, dan menenangkan pikiran mereka.
4. Pilates
Pilates adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan serta pulih dari cedera dan tujuan rehabilitatif.
Melakukan latihan ini dapat membantu membangun kekuatan inti, mengurangi nyeri punggung, memperbaiki postur, dan bahkan membakar kalori.
Baca juga: Alasan Mengapa Usia 60 Tahun Tak Boleh Menyetir ketika Sunrise dan Sunset
5. Latihan berat badanBagi orang-orang yang berusia 60 ke atas, mungkin akan sulit untuk melakukan olahraga angkat beban.
Oleh karena itu, Anda bisa menggantinya dengan melakukan latihan berat badan, seperti squat, lunges, dan crunch.
Latihan ini dianggap lebih baik daripada melakukan latihan angkat beban, terutama bagi mereka yang sudah menderita masalah tulang dan persendian.
Anda juga dapat mencoba latihan menggunkan resistance band untuk menambah variasi gerakan dalam olahraga Anda.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.