KOMPAS.com - Cara menurunkan berat badan yang berlebih bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari berolahraga hingga menjaga pola makan atau diet.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa diet adalah komponen penting dari penurunan berat badan.
Penelitian yang sama juga mengungkapkan bahwa menurunkan berat badan sukar terjadi apabila hanya dengan olahraga saja.
Dilansir dari Eat This, pola diet dengan mengubah kebiasaan makan juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Cara ini tidak membuat Anda harus lemewatkan makanan yang Anda sukai.
Bahkan, ahli diet Kitty Broihier mengatakan bahwa kebiasaan makan yang disetujui oleh para ahli diet dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
Lantas, kebiasaan makan seperti apa yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat?
Baca juga: 7 Manfaat Bunga Telang, Turunkan Berat Badan hingga Kontrol Gula Darah
Masih dilansir dari laman yang sama, terdapat beberapa kebiasaan yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, di antaranya:
1. Makan teratur
Menurut NHS, makan teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Sebab, kebiasaan makan teratur membantu membakar kalori lebih cepat.
Hal ini juga bisa mengurangi godaan untuk makan camilan yang tinggi lemak dan gula.
Ahli gizi Blanca Garcia menyarankan agar Anda memilih waktu tertentu untuk makan.
Misalnya, menjadwalkan sarapan setiap hari pada pukul 8 pagi, makan siang pada pukul 12 siang.
Kemudian, camilan pada pukul 3 sore, makan malam pada pukul 6 sore, dan camilan pada pukul setengah 9 malam.
"Ini menguntungkan perjalanan penurunan berat badan Anda dalam dua cara," ujarnya, dalam Eat This.
"Pertama, jika Anda tahu kapan Anda akan makan, Anda dapat merencanakannya dengan menyiapkan makanan sebelumnya. Kedua, saat tubuh Anda terbiasa dengan waktu yang ditentukan, isyarat rasa lapar dapat mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk makan," jelas dia.
Baca juga: Perhatikan! Ini Tanda Berat Badan Mengalami Kenaikan, Apa Saja?
2. Makan 3 porsi buah dan sayur
Sayuran dan buah-buahan kaya akan manfaat terutama ketika Anda sedang dalam proses murunkan berat badan.
Sebab, sayuran dan buah-buahan merupakan makanan ini rendah kalori dan sangat tinggi serat. Tak hanya itu, buah dan sayur juga memiliki vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.
Ahli diet klinis senior di pusat medis UCLA dan penulis Recipe For Survival Dana Ellis Hunnes merekomendasikan untuk memasukkan setidaknya tiga porsi sayuran dan buah ke dalam diet Anda setiap hari.
"Buah dan sayuran dapat menggantikan banyak makanan berkalori tinggi yang kurang sehat yang mungkin Anda makan dalam sehari, sehingga menurunkan asupan kalori dan meningkatkan penurunan berat badan," kata Hunnes.
3. Ganti beberapa protein hewani ke nabati
Mengganti asupan protein dari hewani ke nabati juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
Anda cukup mengganti beberapa protein hewani itu ke asupan protein nabati.
Meskipun protein hewani seperti daging dan susu memiliki protein yang tinggi, namun produk hewani ini juga tinggi lemak jenuh.
Itulah sebabnya, Anda sebaiknya mengganti asupan protein hewani ke nabati ketika dalam program menurunkan berat badan.
Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan yang kaya protein nabati, seperti buncis, tahu, dan biji-bijian.
Protein nabati juga kaya serat yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Baca juga: Olahraga untuk Usia 60 Tahun, Bisa Turunkan Berat Badan hingga Perpanjang Umur
4. Ganti asupan karbohidrat
Sumber asupan karbohidrat juga bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan.
Ahli diet terdaftar di Soylent Diana Gariglio-Clelland menyarankan agar Anda mengganti sumber karbohidrat ke produk gandum untuk mendapatkan berat badan yang turun dengan cepat.
Anda bisa mengganti roti putih dengan roti gandum, nasi putih dengan nasi merah, atau sereal dengan oatmeal.
Biji-bijian utuh tidak hanya dikemas dengan lebih banyak nutrisi daripada biji-bijian olahan, tetapi juga mengandung lebih banyak serat.
Tentu saja, itu dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga dapat menurunkan berat badan.
Faktanya, tinjauan tahun 2008 di Public Health Nutrition menemukan bahwa makan tiga porsi biji-bijian setiap hari dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah.
Kebiasaan makan yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat ini sebaiknya juga diimbangi dengan aktivitas tubuh yang lebih aktif. Misalnya dengan berolahraga.
Baca juga: 9 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menurut Rekomendasi Ahli
Dilansir dari NHS, olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat dihilangkan melalui diet saja. Anda bisa menyesuaikan macam olahraga yang disukai.
Selain berolahraga, tubuh juga perlu mengonsumsi air putih. Tak jarang, rasa haus diidentifikasi sebagai rasa lapar.
Oleh karena itu, minum air putih yang cukup bisa mengurangi ekstra kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.