KOMPAS.com - Lemak yang menggelambir di bagian lengan menjadi salah satu masalah penampilan yang kerap dialami para wanita.
Menurut Women's Health, American Society of Plastic Surgeons mencatat hampir 25.000 wanita melakukan pengangkatan lemak di bagian tangan untuk mengecilkan lengan mereka.
Data itu diperoleh sejak tahun 2016 dan terus mengalami peningkatan hingga 2020.
Baca juga: Muncul Memar di Lengan Setelah Vaksinasi, Apa Penyebabnya?
Mengapa lengan wanita bergelambir?
Masih dilansir dari laman yang sama, ahli diet senior di UCLA Medical Center Dana Ellis Hunnes mengatakan alasan mengapa wanita lebih sering mengalami permasalahan lengan bergelambir dibandingkan dengan pria.
Menurutnya, hal itu karena wanita tidak membakar kalori sebanyak pria pada umumnya.
"Selain itu, hormon wanita cenderung menempatkan lebih sedikit lemak di area visceral seperti di sekitar organ dan lebih banyak di area seperti lengan dan kaki," jelas Hunnes.
Meskipun ini terdengar buruk, namun wanita memang membutuhkan sejumlah lemak untuk tetap sehat. Kebutuhan lemak itu minimal 12 persen dari total berat mereka dan berasal dari lemak esensial yang ditemukan di jantung, paru-paru, hati, ginjal, usus, otot, dan jaringan sistem saraf pusat.
Ahli gizi Stefanie Mendez mengatakan bahwa keberadaan lemak tersebut berperan untuk melindungi tubuh, mengontrol suhu, dan sumber cadangan energi.
"Di luar itu, lemak dibutuhkan untuk produksi hormon dan fungsi reproduksi," terang Mendez.
Baca juga: Kenali Tanda Gejala Kolesterol Tinggi di Lengan dan Kaki
Cara mengecilkan lengan
Kombinasi makan yang seimbang dan latihan kardio serta kekuatan interval intensitas tinggi dapat secara alami meluruhkan lemak di seluruh tubuh, salah satunya area lengan.
Dilansir dari Eat This Not That, berikut 5 latihan olahraga yang bisa membantu mengecilkan lengan dengan cepat:
1. Gerakan memutar lenganGerakan arm circle atau memutar tangan dapat mengecilkan lengan tangan.
Gerakan itu bisa dimulai dengan jarak kaki selebar bahu. Kemudian, rentangkan tangan lurus dan angkat setinggi bahu.
Mulailah membuat gerakan melingkar kecil dengan memutar tangan ke depan. Lakukan secara repitisi sebanyak 10-12 kali untuk putaran ke depan. Lalu, lakukan hal yang sama untuk putaran ke belakang.
"Gerakan lengan ke belakang dan ke depan menargetkan dan mengencangkan semua otot lengan, dari trisep hingga bahu," kata Victoria Brady, pelatih pribadi di Fyt.
Gerakan modifikasi push up juga bisa membantu menurunkan lemak di area lengan.
Caranya, letakkan lutut Anda di lantai dan posisikan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
Sejajarkan badan segaris lurus kemudian tekuk siku perlahan. Lalukan dengan menurunkan dada hampir menyentuh tanah, tahan posisi, dan kemudian bangkit kembali.
Baca juga: Mengapa Vaksin Disuntikkan di Lengan? Ini Penjelasannya
3. Bicep curlBicep curl adalah suatu bentuk latihan angkat beban dengan posisi tubuh berdiri tegak sambil memegang barbel.
Pegang barbel di samping tubuh Anda. Selanjutnya, jaga siku Anda terkunci di sisi tubuh. Kemudian gerakkan siku ke bahu.
Bawa kembali lengan ke posisi awal, dan lakukan dalam beberapa repetisi.
4. Tricep kickbackTricep kickback adalah latihan yang menggunakan dumbbell untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot trisep yang terletak di bagian belakang lengan.
Lakukan dengan memegang dumbbell di masing-masing tangan. Lalu, condongkan tubuh ke depan sedikit, pastikan punggung tetap lurus.
Bawa siku kembali ke atas dan jaga agar tetap terkunci di setiap sisi tubuh. Siku Anda harus diam saat Anda "menendang" dumbbell ke arah punggung Anda.
Anda akan melakukan ini dengan menggerakkan bagian bawah lengan ke belakang dan ke atas. Tahap di posisi itu selama satu detik, kemudian gerakkan lengan ke posisi awal.
Baca juga: Ramai Video Besi Bermagnet Menempel di Lengan Setelah Divaksin, Ini Kata Kemenkes
5. Angkat dumbbell ke arah dadaLatihan ini bisa dilakukan dengan memposisikan kaki selebar bahu.
Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke arah tubuh dan di depan kaki.
Kemudian, tekuk sedikit siku saat Anda mengangkat dumbbell setinggi dagu. Berhentilah sejenak. Kembalikan dumbbell ke posisi semula secara bertahap dan lakukan dalam satu repetisi.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.