KOMPAS.com - Setelah beraktivitas seharian penuh, kaki biasanya terasa sakit atau pegal-pegal.
Kendati bisa sembuh setelah mengistirahatkannya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa pegal pada kaki lebih cepat.
Berikut beberapa tips untuk meredakan kaki yang pegal:
Baca juga: Viral, Tisu Magic Disebut Bisa Redakan Pegal pada Tubuh, Benarkah?
1. Merendam kaki dengan air hangat
Dikutip dari Very Well Health, salah satu solusi terbaik untuk melemaskan otot yang sakit adalah merendam kaki dengan air hangat.
Selain itu, menambahkan air rendaman dengan garam epsom juga bisa membuat Anda lebih rileks.
Tambahkan satu hingga dua sendok makan garam epsom ke dalam satu galon air hangat, lalu rendam kaki selama 10-20 menit.
2. Peragangan kaki
Otot yang tertekan dapat berkontraksi atau kejang. Untuk menghilangkan rasa sesak ini, regangkan kaki Anda.
Waktu yang baik untuk melakukan peregangan adalah setelah berendam air hangat, saat otot-otot Anda rileks.
Gerakkan pergelangan kaki dalam lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
Anda juga bisa melakukan peregangan pelari. Berdiri beberapa meter dari dinding atau meja. Lalu condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan ke dinding.
Anda harus merasakan regangan yang baik di sepanjang sisi belakang kaki Anda. Lakukan setiap peregangan selama 10 hingga 20 detik untuk hasil terbaik.
Baca juga: Alasan Mengapa Badan Mudah Pegal dan Cara Mengatasinya
3. Olahraga kaki
Ini akan membantu memperkuat pergelangan kakim kaki, dan jari kaki.
Caranya, ambil benda dengan jari kaki Anda dan pindahkan dari satu tumpukan ke tumpukan lainnya.
Berdiri dengan jari kaki dan angkat tumit dari tanah. Selanjutnya, lakukan pompa pergelangan kaki, yaitu menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah.
Gulung bagian bawah kaki Anda pada botol air beku, bola tenis, atau bola golf.
3. Pijit kaki
Oleskan minyak atau lotion ke telapak kaki dan lakukan pemijitan.
Fokuskan pijitan pada plantar fascia, pita seperti tali yang membentang di sepanjang lengkungan dari bola kaki Anda ke tumit.
Untuk menemukan plantar fascia, tekuk jari-jari kaki ke atas.
Menjaga plantar fascia Anda tetap rileks adalah ide yang bagus. Ini bertindak sebagai peredam kejut ketika kaki Anda menyentuh tanah.
Baca juga: Cara Mengatasi Sensasi Panas di Tangan Setelah Terkena Cabai atau Sambal
4. Kenakan penyangga lengkung kaki
Penyangga lengkung yang dijual bebas untuk sepatu. Ini akan mengurangi guncangan yang dialami kaki Anda di setiap langkah.
Jika tumit dan telapak kaki Anda sakit, penyangga lengkung panjang penuh dapat melindunginya.
5. Periksa sepatu
Untuk mencegah sakit kaki, sepatu Anda harus memiliki ukuran dan bentuk yang tepat.
Perlu diingat bahwa sepatu yang longgar juga dapat menyebabkan nyeri kaki. Saat kaki Anda meluncur di sekitar sepatu, lecet atau kuku kaki hitam bisa berkembang.
Anda mungkin juga membutuhkan sepatu baru jika sol yang usang mengubah cara kaki Anda menyentuh tanah.
Baca juga: Cara Mengatasi Bau Badan
6. Pangkas kapalan
Kulit kapalan yang keras dan kering dapat memberikan tekanan pada bagian bawah kaki. Karenanya, kaki kemungkinan akan retak, berdarah, dan terinfeksi.
7. Mengoleskan es pada kaki
Mengoleskan es pada kaki dapat mengurangi peradangan yang menyebabkan rasa sakit. Cobalah melakukan langkah ini selama 5-15 menit.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.