KOMPAS.com - Olahraga menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Namun, kebiasaan olahraga untuk menurunkan berat badan itu juga perlu diimbangi dengan konsumsi asupan gizi yang baik dan manajemen stres.
Selain itu, Anda juga perlu melakukannya secara konsisten untuk mendapatkan hasil sesuai yang diinginkan.
Lantas, latihan olahraga apa saja yang bisa menurunkan berat badan?
Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Dapat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Olahraga yang bisa turunkan berat badan
Dilansir dari Eat This Not That, ada dua jenis olahraga yang dapat menurunkan berat badan, yaitu latihan kardio dan latihan kekuatan.
Studi pada 2012 di Journal of Strength and Conditioning Research mengungkapkan bahwa olahraga berlari lebih efektif untuk menurunkan berat badan.
Bahkan, latihan berlari dapat membakar kalori sebanyak 25 persen-39 persen.
Untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang mengagumkan, Anda bisa mencoba mengombinasikan latihan kardio dengan latihan kekuatan.
Menurut Live Strong, latihan kekuatan sangat penting untuk membangun otot dan membakar kalori ketika berolahraga.
Dengan melakukan latihan kardio dan kekuatan dalam interval, Anda dapat membakar lemak lebih cepat.
Latihan interval adalah mengganti latihan dengan intensitas cepat dengan latihan intensitas rendah atau istirahat.
Bahkan, olahraga seperti ini akan menyebabkan tubuh melakukan metabolisme pada tingkat yang lebih tinggi selama berkeringat. Kemudian, tubuh akan membutuhkan waktu hingga berjam-jam untuk kembali menjadi dingin.
Proses ini disebut konsumsi oksigen pasca-latihan berlebih (EPOC).
Baca juga: Perhatikan! Ini Tanda Berat Badan Mengalami Kenaikan, Apa Saja?
Intensitas olahraga
Anda bisa melakukan olahraga selama satu jam atau lebih dalam setiap harinya. Namun, tetap diimbangi dengan defisit kalori.
Dikutip dari Livescience, olahraga sekitar 60 menit latihan setiap hari secara efektif dapat menurunkan berat badan.
Selain menyediakan waktu satu jam untuk berolahraga, Anda juga bisa menambakan aktivitas fisik saban hari untuk membantu menurunkan berat badan.
CEO dan Co-Founder OriGym Luke Hughes mengatakan, aktivitas fisik yang cukup tinggi dapat membantu tubuh mengalami defisit kalori.
"Artinya Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, yang akan menghasilkan penurunan berat badan," jelas dia.
Baca juga: 9 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menurut Rekomendasi Ahli
Tips berolahraga untuk turunkan berat badan
Masih dilansir dari laman yang sama, terdapat beberapa tips yang bisa dilakukan saat berolahraga untuk menurunkan berat badan.
Tips itu adalah mneggabungkan olahraga dengan diet yang sehat.
"Menggabungkan olahraga dengan diet sehat adalah cara ideal untuk menurunkan berat badan," jelas Hughes.
"Anda juga harus fokus pada intensitas latihan yang dilakukan daripada menghitung jumlah kalori yang terbakar," imbuhnya.
Tak cukup hanya berolahraga, cara menurunkan berat badan sebaiknya diimbangi dengan konsumsi makanan yang sehat.
Anda bisa memulainya dengan menghilangkan makanan olahan yang diproses terlalu banyak.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan olahan terlalu sering berkaitan dengan kenaikan berat badan. Sebab, makanan ini bisa menjadi pembunuh diet.
Atlernatif sehat lainnya bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah dan sayuran segar. Anda juga bisa menambahkan olahan biji-bijian ke dalam menu makanan Anda.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.