KOMPAS.com - Mengontrol nafsu makan merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Biasanya, nafsu makan ini datang bersamaan dengan rasa lapar dan merupakan hal yang normal. Namun, pada kondisi tertentu, seperti saat menjalankan program diet atau sedang puasa, mengontrol nafsu makan menjadi sangat penting.
Di sisi lain, nafsu makan yang tinggi dan berubah menjadi kebiasaan dapat berakibat buruk bagi kesehatan, salah satunya penyakit obesitas.
Hingga dewasa ini, muncul berbagai produk yang mengklaim mampu menurunkan nafsu makan bagi mereka yang tengah berupaya menurunkan nafsu makan.
Padahal, terdapat beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan nafsu makan. Apa saja?
Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Dapat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Cara menurunkan nafsu makan
Dilansir dari situs Healthline, terdapat beberapa cara untuk menurunkan nafsu makan, di antaranya:
1. Mengonsumsi makanan kaya protein dan seratMakanan yang mengandung protein dan serat dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, menurunkan hormon rasa lapar, dan berpotensi menurunkan nafsu makan.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada penderita obesitas menunjukkan bahwa mengonsumsi telur yang kaya akan protein mampu membuat rasa kenyang lebih lama daripada mengonsumsi sereal.
Begitu juga dengan mereka yang mengonsumsi minuman berprotein sebelum makan. Mereka cenderung akan merasa kenyang lebih cepat sehingga nafsu makan akan turun.
Di sisi lain, asupan serat yang tinggi juga bisa membantu memperlambat pencernaan sehingga mempengaruhi pelepasan hormon kenyang. Dengan begitu, rasa kenyang dapat bertahan lebih lama dan napsu makan ikut menurun.
Baca juga: Perhatikan! Ini Tanda Berat Badan Mengalami Kenaikan, Apa Saja?
2. Konsumsi air putihMengonsumsi air putih yang cukup juga bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan nafsu makan.
Para ilmuwan meyakini bahwa mengonsumsi 500 ml air dapat mengirimkan rasa kenyang ke otak. Jika dilakukan sebelum makan, maka Anda bisa saja mengurangi asupan kalori di menu Anda.
3. Fokus dan makan dengan perlahanStudi menunjukkan bahwa memfokuskan diri ketika makan dapat mengurangi rasa lapar dan menurunkan nafsu makan.
Cara ini secara otomatis dapat mengurangi asupan kalori dan mengurangi hasrat untuk makan.
Selain itu, makan dengan perlahan juga bisa meningkatkan rasa kenyang sehingga nafsu makan akan menurun.
Studi menunjukkan bahwa makan secara perlahan lebih mengenyangkan daripada makan dengan cepat.
Baca juga: Olahraga untuk Usia 60 Tahun, Bisa Turunkan Berat Badan hingga Perpanjang Umur
4. BerolahragaDilansir dari Medical News Today, berolahraga dapat menekan nafsu makan lebih rendah.
Penelitian menunjukkan bahwa hormon nafsu makan akan ditekan ketika seseorang berolahraga, terutama olahraga dengan intensitas yang tinggi.
Jahe, rempah khas Indonesia ini diyakini mampu menurunkan nafsu makan seseorang. Sebenarnya, rempah satu ini memiliki reputasi untuk meningkatkan nafsu makan.
Namun, studi terbaru menunjukkan bahwa jahe juga dapat mengurangi nafsu makan seseorang dan meningkatkan rasa kenyang.
Hanya saja, masih dibutuhkan studi lebih lanjut untuk membuktikan bahwa jahe benar-benar mampu menurunkan nafsu makan seseorang.
Baca juga: 9 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menurut Rekomendasi Ahli
6. Tidur yang cukupTidur setidaknya 7 jam dalam sehari juga bisa membantu menurunkan nafsu makan seseorang. Jika dilakukan secara teratur, aktivitas ini dapat mengurangi rasa lapar.
Sebaliknya, kurang tidur justru meningkatkan hormon lapar sehingga asupan makanan yang dikonsumsi tubuh semakin banyak.
7. Kelola stresKondisi stres berlebih juga bisa meningkatkan napsu makan secara berlebihan. Bahkan kondisi tersebut cenderung membuat seseorang mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Oleh sebab itu, cara untuk menurunkan nafsu makan adalah dengan mengelola stres.
Sebuah riset menunjukkan bahwa penurunan nafsu makan bisa dipengaruhi oleh kondisi emosional seseorang, kebiasaan tidur, kontak sosial, dan managemen waktu untuk mengatasi rasa stres.
Itulah 7 cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan nafsu makan yang terus mendera.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.