KOMPAS.com - Menurunkan gula darah bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari mengelola asupan makan, olah raga teratur, hingga mengonsumsi minuman herbal.
Beberapa pengobatan rumahan dari tanaman herbal yang diolah menjadi minuman disebut mampu menurunkan gula darah dalam tubuh secara efektif.
Lantas, minuman apa saja yang bisa menurunkan gula darah?
Baca juga: 10 Cara Alami Menurunkan Gula Darah Tinggi
Minuman penurun gula darah
Disadari atau tidak, minuman bisa menjadi penyumbang terbesar naiknya gula darah dalam tubuh. Terutama dewasa ini ketika minuman manis merebak di Indonesia.
Berikut Kompas.com merangkum beberapa jenis minuman yang bisa membantu mengontrol hingga menurunkan gula darah dalam tubuh:
Dikutip dari Healthline, air putih memiliki segudang manfaat, termasuk menurunkan gula darah.
Minum air putih yang cukup dapat membantu menghilangan kelebihan glukosa di tubuh melalui pelepasan urine.
Instutute of Medicine merekomendasikan agar laki-laki mengonsumsi 3,08 liter air putih per hari. Sementara perempuan mengonsumsi lebih sedikit air putih, yakni 2,13 liter per hari.
Baca juga: 7 Tanda Gula Darah Tak Terkendali
2. Teh gingsengDilansir dari NDTV, teh gingseng dikenal mampu meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan penyakit.
Penelitian menyebutkan bahwa ramuan herbal satu ini terbukti mampu memperlambat penyerapan karbohidrat, meningkatkan kemampuan sel untuk menggunakan glukosa, dan meningkatkan sekresi insulin dari pankreas.
Anda bisa menyiapkan teh ginseng di pagi hari untuk menjaga kadar glukosa darah tetap terkendali.
3. Teh lidah buayaPenelitian lainnya dalam jurnal Clinical Pharmacy and Therapeutics menyebutkan bahwa lidah buaya dapat membantu meningkatkan kadar HbA1c pada penderita diabetes tipe-2.
Artinya, tanaman ini mampu mengurangi kadar glukosa plasma puasa pada penderita pradiabetik.
Anda bisa mengonsumsinya dengan cara membiarkan getah lidah buaya mengering dan merendamnya ke dalam air.
Baca juga: 7 Manfaat Bunga Telang, Turunkan Berat Badan hingga Kontrol Gula Darah
Tanaman sage terbukti mampu meningkatkan aktivitas insulin pada penderita diabetes. Mengonsumsi teh sage di pagi hari bisa lebih efektif menurunkan gula darah.
Studi yang dilakukan pada 2019 menyebutkan bahwa minum kopi bisa membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Minuman ini akan meningkatkan metabolisme gula di dalam tubuh. Namun, perlu diketahui bahwa penmabahan gula atau susu ke dalam kopi justru bisa meningkatkan kadar gula dalam tubuh.
6. Air daun kersenDilansir dari KompasTV, minum air rebusan daun kersen juga bermanfaat bagi penderita diabetes, terutama mencegah kenaikan gula darah dalam tubuh.
Daun kersen mengandung nutrisi yang berguna bagi tubuh, seperti air, karbohidrat, lemak, protein, serat, zat besi, karoten, niacin, hingga fosfor.
Senyawa seperti flavonoid dan saponin berfungsi sebagai antioksidan yang mendorong sekresi hormon insulin.
Selain itu, kandungan nitric oxide juga berguna untuk melancarkan peredaran darah.
Baca juga: Tak Perlu Obat, Ini Kebiasaan yang Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah di Pagi Hari
7. Air daun salamSelain rebusan daun kersen, air rebusan daun salam juga bisa membantuk menurunkan gula darah.
Penelitian yang dilakukan oleh Rizki Pratama, Ni Suliani, dan Diah Prasetia (2020) menunjukkan bahwa air rebusan daun salam dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes mellitus.
Disadur dari The Times of India, teh yang terbuat dari daun mangga segar dapat menurunkan gula darah dalam tubuh
Anda bisa merebus daun mangga selama 15 menit, saring, dan bisa dikonsumsi dalam keadaan perut kosong.
Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki, Bisa Turunkan Kalori hingga Gula Darah
9. Jus parePare mengandung dua senyawa yang sangat penting untuk menurunkan gula darah, yaitu charatin dan momordicin.
Anda bisa mengonsumsi jus pare setiap pagi atau memasukkan satu hidangan pare ke dalam menu diet.
10. Susu rendah lemakSusu murni mengandung vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh. Bagi pengidap gula darah tinggi, pilihlah susu rendah lemak yang tidak diberi pemanis.
Atau, Anda juga bisa mengonsumsi susu nabati, seperti susu kedelai, susu beras, atau susu kelapa yang sedikit karbohidrat.
Namun, tingkat konsumsi susu nabati juga perlu diperhatikan. Sebab, sejumlah produk susu kedelai dan susu beras mengandung karbohidrat.
Itulah 10 minuman yang bisa membantu menurunkan level gula darah dalam tubuh.
Jika Anda tertarik untuk mengonsumsinya, alangkah baiknya untuk mengonsultasikannya terlebih dulu dengan dokter Anda.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.