KOMPAS.com – Memasuki usia 40 tahun, Anda mungkin merasakan penglihatan yang semakin menurun.
Dikutip dari Forbes, apabila tidak segera ditangani, penurunan penglihatan dapat mengakibatkan masalah mata yang semakin memburuk.
Salah satu masalah penglihatan yang mungkin dialamii oleh mereka yang berusia 40 ke atas adalah keharusan melihat dengan jarak yang jauh.
Seperti saat ingin membaca daftar menu, Anda yang berusia 40 mungkin perlu membawa kertas tersebut sedikit lebih jauh agar bisa membacanya dengan jelas.
Cara menjaga kesehatan mata untuk usia 40 tahun
Sebelum semakin parah, berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata bagi yang berusia 40 tahun ke atas:
1. Lakukan pemeriksaan mata secara menyeluruhAgar kesehatan mata Anda terpantau dengan baik, sebaiknya lakukan pemeriksaan mata secara menyeluruh.
Beberapa pemeriksaan tersebut seperti pemeriksaan ketajaman visual, keselarasan mata gerakan mata, dan sebagainya.
Pemeriksaan yang menyeluruh dan teratur penting untuk mengetahui berbagai masalah mata sehingga bisa dilakukan pengobatan sedini mungkin.
Baca juga: Apa yang Terjadi jika Gas Air Mata Kedaluwarsa?
Radiasi ultraviolet (UV) dari matahari jika berlangsung terus-menerus bisa membahayakan mata Anda.
Paparan radiasi UV juga dikaitkan dengan risiko pengembangan katarak, kanker mata, dan degenerasi macula.
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi radiasi sinar UV yakni Anda bisa mengenakan topi bertepi lebar dan kacamata hitam untuk memberi perlindungan UV.
Baca juga: Cara Sederhana Membuat Kacamata Matahari untuk Melihat Gerhana
3. Berhenti merokok
Rokok juga bisa membawa dampak pada kesehatan mata.
Apalagi jika sebelumnya Anda sudah memiliki masalah pada mata sebelumnya.
Beberapa masalah mata yang bisa diperparah oleh rokok di antaranya adalah degenerasi macula, retinopati diabetik, dan glaucoma.
Baca juga: INFOGRAFIK: Rincian Kenaikan Cukai Rokok 2022
Menjaga makanan yang dikonsumsi tetap bernutrisi juga penting untuk menjaga kesehatan mata.
Beberapa makanan yang penting untuk kesehatan mata di antaranya adalah harus mengandung karotenoid, seng, vitamin C, dan E.
Selain itu ikan sumber asam lemak omega 3 juga baik untuk meliindungi dari penyakit mata terutama yang terkait usia.
Baca juga: Apa yang Terjadi jika Gas Air Mata Kedaluwarsa?
5. Aktif secara fisikPenelitian menunjukkan aktif selama 150 menit per minggu mengurangi risiko glaucoma sebesar 50 persen dibanding mereka yang tidak banyak bergerak.
Oleh karena itu, jika selama ini jarang berolahraga, sebaiknya Anda mulai menyempatkan diri untuk sekedar melakukan olahraga ringan demi kesehatan mata.
6. Hati-hati mengelola diabetesSejumlah penyakit mata yang bisa muncul terkait dengan diabetes di antaranya adalah retinopati diabetik, edema macula diabetik, serta katarak, dan glaucoma.
Retinopati diabetik adalah kondisi komplikasi dari diabetik tipe 1 dan 2. Sehingga penting untuk menjaga kadar glukosa darah agar tetap terkendali.
7. Jaga tekanan darahTekanan darah yang terlalu tinggi bisa mengakibatkan kerusakan pembuluh darah retina.
Adapun kerusakan tergantung dari berapa lama Anda mengalami tekanan darah tinggi.
Risiko kerusakan semakin tinggi jika memiliki kolesterol tinggi karena bisa menyebabkan kerusakan saraf.
Baca juga: Cara Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
8. Istirahatkan mataAmerican Association of Ophthalmology (AOA) merekomendasikan untuk mengistirahatkan mata secara teratur dengan menggunakan aturan "20-20-20".
Aturan ini berarti setiap 20 menit, alihkan mata Anda untuk melihat obyek setidaknya sejauh 20 kaki selama setidaknya 20 detik.
Latihan ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata .
Baca juga: Pasta Gigi Disebut Bisa Mengurangi Efek Gas Air Mata, Benarkah?