6 Bahaya Obesitas bagi Kesehatan, Apa Saja?

KOMPAS.com - Obesitas berisiko menimbulkan sejumlah bahaya bagi kesehatan.

Dilansir dari p2ptm.kemkes.go.id, obesitas bisa berdampak salah satunya pada kesuburan reproduksi.

Lantas, apa saja bahaya obesitas bagi kesehatan?

Baca juga: Bagaimana Cara Mengatasi Obesitas?

Baca juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal agar Dapat Terhindar dari Obesitas

Bahaya obesitas bagi kesehatan

Berikut sejumlah bahaya obesitas bagi kesehatan:

1. Obesitas berisiko 2 kali lipat mengakibatkan terjadinya serangan jantung koroner, stroke, diabetes melitus (kencing manis), dan hipertensi (tekanan darah tinggi).
2. Obesitas berisiko tinggi untuk mengakibatkan penyakit kanker (laki-laki berisiko tinggi menderita kanker usus besar dan kelenjar prostat, sedangkan wanita berisiko tinggi untuk menderita kanker payudara dan leher rahim)
3. Obesitas berisiko 3 kali lipat terkena batu empedu
4. Obesitas berisiko meningkatkan lemak dalam darah dan asam urat
5. Obesitas berisiko mengakibatkan terjadinya sumbatan napas ketika sedang tidur
6. Obesitas dapat mengakibatkan menurunnya tingkat kesuburan reproduksi

Baca juga: Hati-hati, Obesitas Bisa Menular!

Cara mengatasi obesitas

• Mengurangi konsumsi bahan makanan sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi roti, jagung, kentang, dan sereal.
• Menghindari konsumsi bahan makanan sumber karbohidrat sederhana, seperti gula pasir, gula merah, sirup, kue yang manis dan gurih, madu, selai, dodol, coklat, permen, minuman ringan, dan sebagainya.
• Mengurangi konsumsi bahan makanan sumber lemak dengan tidak mengolah makanan dengan cara digoreng dan menggunakan santan kental, serta mentega dan margarin.
• Mengutamakan konsumsi bahan makanan sumber serat, yaitu sayur yang diolah dengan cara direbus, dikukus, dan ditumis dengan sedikit minyak, serta buah yang dikonsumsi dalam keadaan utuh tanpa ditambah gula, susu kental manis, susu full cream, dan santan.
• Menghindari buah-buahan yang mengandung energi tinggi, yaitu durian, alpukat, nangka, sawo, mangga, cempedak, pisang, dan serikaya.
• Mengonsumsi buah sebagai makanan selingan.
• Meningkatkan konsumsi cairan (dari air putih dan kuah sayur) minimal sepuluh gelas sehari.
• Porsi makan kecil.

Baca juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal hingga Obesitas

• Meningkatkan aktivitas fisik paling sedikit 1 jam per hari secara terus-menerus.
• Latihan fisik kombinasi aerobik (naik sepeda, jogging, renang) dan anaerobik (senam pernapasan, karate, lompat tinggi, dan angkat berat) dengan frekuensi 3-5 kali seminggu dan durasi 40-60 menit setiap kali latihan.

• Psikoterapi dapat dilakukan untuk membantu memotivasi diri dalam melakukan perubahan perilaku hidup sehat.
• Psikoterapi dapat dilakukan oleh tenaga kesehatan yang terlatih dan dapat diperoleh di pelayanan kesehatan.

• Pengobatan obesitas dapat dipertimbangkan apabila indeks massa tubuh (IMT) lebih dari 30 kg/m2 dan atau disertai dengan penyakit diabetes melitus, jantung, hipertensi, dan kadar lemak dalam darah tinggi.
• Pengobatan obesitas dapat diperoleh di fasilitas pelayanan kesehatan, seperti puskesmas, dokter keluarga, klinik swasta, dan rumah sakit.

Baca juga: 7 Kesalahan dalam Makan Pagi, Salah Satunya Bisa Menyebabkan Obesitas

Penyebab obesitas

Berikut adalah penyebab seseorang terkena penyakit obesitas:

• Makan berlebihan (porsi besar).
• Sering makan dan tidak teratur.
• Sering mengemil (kudapan).
• Makan dalam jumlah banyak dan dalam waktu singkat (terburu-buru).
• Menghindari makan pagi sehingga menambah porsi makan siang dan atau malam.
• Banyak mengonsumsi makanan gorengan, berlemak, dan manis-manis.
• Kurang makan sayur dan buah.

• Sering menonton televisi, bermain komputer, dan game tanpa melakukan aktivitas lebih dari 2 jam per hari.
• Kurang latihan fisik.
• Aktivitas fisik yang dilakukan secara terus menerus kurang dari 30 menit per hari.
• Kurang gerak (misalnya lebih senang menggunakan kendaraan bermotor daripada jalan kaki, menggunakan lift daripada tangga, dan sebagainya).

Faktor lain yang berpengaruh terhadap obesitas antara lain:

• Genetik
• Ketidakseimbangan hormonal
• Terapi obat tertentu seperti kortikosteroid, kontrasepsi oral, gangguan psikologis (stres), dan kondisi medis lainnya.

Baca juga: 7 Kesalahan dalam Makan Pagi, Salah Satunya Bisa Menyebabkan Obesitas