KOMPAS.com - Berat badan berlebih menjadi momok bagi banyak orang, terlebih bagi kaum hawa.
Banyak orang yang melakukan diet mati-matian dan berolahraga ekstrem demi menurunkan berat badannya.
Hal ini dilakukan banyak orang demi pertimbangan kesehatan atau justru masalah penampilan.
Namun sayang, meski sudah mengelola menu makanan, berolahraga rutin dan menghindari hal-hal yang bisa meningkatkan risiko obesitas, berat badan tetap tak kunjung menyusut.
Apa sebabnya?
Baca juga: 8 Manfaat Serai untuk Kesehatan, Sehatkan Pencernaan dan Turunkan Berat Badan
Penyebab berat badan susah turun
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini beberapa penyebab mengapa berat badan tak juga turun meski Anda sudah berdiet dan berolahraga maksimal:
Dilansir dari Womenshealthmag (11/2/2022), Matthew Weiner, MD, dari Tucson Medical Center mengatakan jika Anda mengurangi asupan kalori dari biasanya, maka Anda bisa menurunkan sekitar 10 persen dari total berat badan Anda.
Resepnya, adalah memilih menu makanan yang memiliki kalori tak terlalu banyak. Selain itu, pilih pula menu yang lebih susah dirombak tubuh agar Anda tak mudah lapar. Seperti memilih makanan berserat tinggi.
Jika Anda mengurangi porsi makanan, tapi tetap dengan menu yang mengandung banyak zat pemanis, maka berat badan susah turun. Karena makanan manis mudah dirombak tubuh dan membuat Anda mudah lapar.
Seseorang yang berdiet, sering memberikan self reward atau hadiah pada diri dengan "libur" diet di akhir pekan.
Ketika di hari biasa memperbanyak serat, di akhir pekan mereka mengonsumsi daging-dagingan atau junkfood.
Nah hal ini, jika tidak terkontrol, akan membuat diet yang sudah dilakukan menjadi sia-sia.
Baca juga: Menurunkan Berat Badan secara Cepat, Apakah Berbahaya?
3. Makan terlalu banyak menu makanan sehatTerlalu banyak hal baik, ternyata tidak baik. Masih dari womenshealthmag, mengganti menu makan malam daging dengan yoghurt yang kaya probiotik memang bagus. Namun, jika porsi yoghurt yang ada terlalu besar, hal ini akan menghambat proses penurunan berat badan.
Prinsip diet yaitu memangkas jumlah kalori, hal ini harus tetap diterapkan pada menu makanan sehat sekalipun.
4. Kurang minumDilansir dari Yourtango (10/11/2022), selain bisa menghidrasi tubuh, banyak minum juga bisa memicu penurunan berat badan.
Minum air putih sebelum makan bisa mencegah Anda makan berlebih. Dan mengonsumsi makanan dengan kadar air tinggi, bisa membantu Anda kenyang lebih cepat.
Jadi ketika berat badan tak kunjung turun, coba ditelaah lagi, jangan-jangan Anda kurang minum air putih.
Baca juga: Tips Diet untuk Usia 40 Tahun ke Atas
5. Hanya berolahraga kardioOlahraga untuk menurunkan berat badan harus lengkap. Jika Anda hanya melakukan latihan kardio saja tanpa latihan angkat beban, maka penurunan berat badan akan berjalan sangat lamban.
Latihan angkat beban bisa membentuk massa otot, meningkatkan metabolisme tubuh, dan menguatkan persendian.
6. Berolahraga dengan perut kosongMasih dari Yourtango, ketika Anda selalu berolahraga tanpa makan terlebih dahulu, maka pembakaran kalori akan diambilkan dari otot bukan dari timbunan lemak.
Padahal, semakin banyak massa otot yang terbentuk, akan semakin cepat penurunan berat badan yang ada.
Baca juga: Dilakukan Jennifer Aniston dan Victoria Beckham, Ini Plus Minus Diet Alkaline
7. Kurang tidurAnda butuh banyak energi untuk bisa berolahraga rutin. Ketika Anda kurang tidur, maka tubuh akan kesusahan dalam mengontrol nafsu makan Anda.
Studi menyatakan bahwa kurang tidur bisa meningkatkan nafsu makan menjadi berlebihan.
8. Makan sambil berdiriKebiasaan makan sambil berdiri di depan meja dapur atau di depan kulkas bisa membuat Anda makan berlebih.
Hal ini akan membuat berat badan susah turun.
Apa hubungannya menggunakan pakaian longgar dengan gagalnya diet? Studi menemukan bahwa keduanya memiliki kaitan erat.
Ketika Anda selalu menggunakan pakaian longgar, Anda jadi tak bisa melihat bentuk tubuh dengan teliti.
Akibatnya, Anda bisa melupakan program penurunan berat badan yang tengah Anda jalani karena merasa tubuh tak terlalu gemuk.
Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Dapat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
10. Tetap hobi minum sodaHobi menenggak minuman bersoda, termasuk diet soda, bisa menggagalkan program penurunan berat badan.
Hal ini lantaran minuman soda tak mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, dan justru mengandung zat pemanis berlebihan yang bisa menambah tumpukan kalori.
Itulah 10 faktor yang bisa menyebabkan berat badan susah turun meski Anda sudah menerapkan program diet dan olahraga rutin.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.