KOMPAS.com - Berolahraga merupakan salah satu upaya penting yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Akan tetapi, ada hal lain yang tidak boleh diabaikan ketika sedang diet, yakni mempelajari waktu terbaik untuk makan.
Dikutip dari Eat This, ahli diet Melissa Mitri menuturkan, tubuh Anda biasanya mencerna makanan lebih produktif pada pagi hari.
Ini dilakukan untuk menggunakan makanan dikonsumsi sebagai energi daripada menyimpannya sebagai lemak.
"Hormon Anda, seperti insulin, kemungkinan besar menjadi alasan untuk semua ini. Mereka jauh lebih efisien di pagi hari agar sejalan dengan ritme sirkadian Anda," kata Mitri.
Menurutnya, waktu terbaik untuk makan adalah antara pukul 07.00 hingga pukul 15.00.
Baca juga: 7 Manfaat Daun Mangga, Cegah Berat Badan Naik dan Perangi Diabetes
Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan, makan hanya selama jam-jam tersebut dapat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih efektif, pengendalian tekanan darah, dan perbaikan suasana hati.
Kendati demikian, Mitri mengakui bahwa kebanyakan orang memiliki sedikit ruang gerak dengan waktu-waktu ini.
Meskipun waktu tersebut ideal, sejumlah ahli menyarankan untuk tidak makan setelah pukul 20:00, meskipun tidak ada penelitian konkret yang mendukungnya.
"Daripada berfokus pada waktu cut-off tertentu, lebih efektif untuk mengonsumsi sebagian besar kalori Anda di awal hari," ujarnya.
Ia menyarakan agar menjadwalkan jendela makan delapan hingga 12 jam, seperti jam 8 pagi hingga 8 malam.
Dengan begitu, Anda akan berpuasa setidaknya selama 12 jam, serta mengistirahatkan tubuh dan metabolisme Anda.
Baca juga: Manfaat Makan Oatmeal, Bisa Jaga Berat Badan hingga Kadar Kolesterol
"Mengatur jendela puasa ini terlihat lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan daripada batas waktu tertentu untuk makan," jelas dia.
Mitri juga menjelaskan, memiliki lebih banyak kalori untuk sarapan daripada makan malam juga dapat menurunkan lebih banyak berat badan.
Untuk itu, ia merekomendasikan makan lebih banyak protein di awal hari, karena kebiasaan ini akan membantu mengatur hormon lapar dan nafsu makan Anda.
"Makan lebih banyak protein dengan sarapan secara khusus dapat membantu mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan setelah hari selesai," papar dia.
"Penelitian menunjukkan, kita juga membakar lebih banyak kalori setelah sarapan daripada setelah makan malam, yang merupakan alasan lain untuk mendapatkan persentase yang lebih tinggi kalori di pagi hari," sambungnya.
Untuk sarapan protein yang enak, pertimbangkan telur dadar dengan seporsi buah dan yogurt Yunani di sampingnya.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.