KOMPAS.com - Makanan yang mengandung banyak nutrisi bisa menyehatkan seluruh organ tubuh, termasuk paru-paru.
Jika ingin paru-paru Anda sehat, konsumsilah makanan yang bisa menyehatkan paru dan hindari beberapa makanan yang bisa membahayakan kondisi paru-paru.
Makanan yang membahayakan paru ini harus lebih dihindari oleh mereka yang memiliki kebiasaan merokok.
Dilansir dari WebMD, jika ingin paru-paru sehat hingga di masa tua, Anda bisa rutin mengonsumsi makanan yang menjaga vitalitas paru-paru dan menghindari hal-hal yang bisa menyakiti paru-paru, termasuk berusaha untuk berhenti merokok.
Baca juga: 5 Gejala Paru-paru Mulai Tak Sehat
Makanan dan minuman yang membahayakan paru-paru
Berikut adalah makanan yang harus Anda batasi agar paru-paru tetap terjaga kesehatannya:
1. Daging prosesanMasih dari WebMD, sebuah studi menemukan kaitan erat antara pengonsumsian daging prosesan atau daging kalengan dengan penurunan fungsi paru.
Studi itu menyatakan bahwa daging yang sudah diproses pabrikan dan mungkin diberi bahan pengawet dan sodium, bisa memicu stres dan peradangan pada paru-paru.
Daging prosesan di sini termasuk kornet, sosis, juga bacon.
2. AlkoholMemiliki kebiasaan minum minuman beralkohol bisa membahayakan ginjal juga paru-paru.
Sulfit (pengawet) di dalam alkohol bisa memicu kambuhnya asma, dan etanol bisa memengaruhi kondisi sel-sel dalam paru.
Jika Anda hobi minum minuman beralkohol, Anda merisikokan tubuh terkena pneumonia dan berbagai gangguan kesehatan paru-paru.
Baca juga: Gejala Penyakit Paru-paru yang Muncul di Kuku
Terlalu banyak mengonsumsi pemanis dalam minuman soft drink bisa memicu bronkitis. Sedangkan pada anak-anak, minuman jenis ini bisa memicu gejala asma kambuh lebih parah.
Ketika Anda adalah seorang perokok, bahkan terlalu sering mengonsumsi soft frink dengan tanpa zat pemanis pun bisa sangat membahayakan paru-paru.
4. Makanan terlalu banyak garamMenurut studi, orang yang hobi mengonsumsi makanan asin mengembangkan risiko terkena bronkitis parah.
Selain itu, makanan dengan sodium tinggi juga terbukti bisa memperparah gejala asma.
Baca juga: 7 Bahan Alami yang Ampuh Membersihkan Paru-paru, Napas Jadi Nyaman
Makanan dan minuman yang bisa menyehatkan paru-paru
Berikut ini makanan dan minuman yang bisa menyehatkan paru-paru:
1. Makanan tinggi seratMasih dilansir dari sumber yang sama, makanan tinggi serat baik seperti lentil, kedelai hitam dan brokoli, bisa menyehatkan fungsi paru-paru.
2. KopiSebuah studi menemukan kaitan antara kebiasaan rutin minum kopi dengan kondisi paru yang berfungsi dengan baik.
Dalam penelitian tersebut, ditengarai kafeinlah yang bisa berkontribusi menyehatkan paru.
Hal ini lantaran kafein memiliki kandungan antioksidan, anti-radang, dan juga polifenol, yang semuanya bisa menjaga sel-sel paru dari kerusakan.
Baca juga: 5 Kebiasaan Minum Kopi yang Dapat Mempercepat Penuaan
3. Buah beriStroberi dan blueberry memiliki antioksidan tinggi yang bisa memperlambat penuaan sel-sel pada paru, menurut studi.
Menurut peneliti, pigmen yang mewarnai buah beri juga bisa menjaga sel-sel paru dari kerusakan.
Menurut penelitian, produk berbasis susu seperti keju dan susu itu sendiri, bisa menurunkan risiko kanker paru-paru.
Namun juga Anda sudah memiliki asma dan beberapa gangguan paru lainnya, sebaiknya hindari mengonsumsi terlalu banyak produk susu agar bisa mengurangi produksi lendir di saluran pernapasan.
5. TomatDilansir dari Eatingwell, tomat adalah sumber karotenoid yang bernama lycopene, nutrisi yang sudah terbukti bisa melancarkan jalannya pernapasan.
Studi tahun 2017 yang dilakukan oleh Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health menunjukkan bahwa pria dewasa yang rutin mengonsumsi tomat setiap hari mengalami perlambatan penuaan sel-sel pada paru.
Baca juga: 3 Metode Mengawetkan Tomat
Untuk bisa memaksimalkan fungsi paru, tabungan vitamin D dalam tubuh Anda haruslah cukup.
Jika vitamin D Anda kurang, Anda bisa mencarinya dari berbagai macam jamur yang aman dikonsumsi.
Vitamin D dalam jamur bisa melancarkan alur pernapasan, meredakan peradangan, dan menyehatkan paru-paru.
7. Ikan salmonSelain mengandung asam lemak omega-3, salmon juga mengandung vitamin D tinggi yang berfungsi menguatkan otot pada paru-paru.
Itulah makanan dan minuman yang bisa Anda hindari dan konsumsi tiap hari untuk menjaga kesehatan paru-paru.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.