KOMPAS.com - Lapar tengah malam sebelum berangkat tidur kerap dialami banyak orang, baik pria maupun wanita.
Jika tak hati-hati memilih jenis asupan, makan di larut malam bisa menaikkan timbangan dan memicu perut buncit dengan signifikan.
Kebiasaan makan di larut malam terkadang susah dikendalikan. Apalagi bagi mereka yang kerap bekerja hingga mendekati jam tidur.
Dilansir dari Head Space, ada banyak penyebab mengapa rasa lapar sering datang di larut malam.
Bisa karena menu makan malam yang kurang mencukupi kebutuhan tubuh, atau kebiasaan mencari comfort food untuk digunakan meredakan anxiety yang sering menyergap di malam hari.
Lantas, adakah kudapan yang aman dikonsumsi di larut malam?
Baca juga: Gejala Skizofrenia pada Anak, dari Susah Tidur hingga Gangguan Pertemanan
Kudapan aman di malam hari
Berikut ini jenis makanan yang bisa Anda santap jika lapar melanda di larut malam:
1. PisangDilansir dari Huffpost, salah satu jenis kudapan yang aman dimakan larut malam adalah buah pisang yang tinggi potasium.
Potasium adalah bahan mineral yang bisa merilekskan otot dan bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Pisang juga mengandung tryptophan, properti yang bisa memperbaiki mood dan meningkatkan kualitas tidur.
Kelaparan tengah malam bisa jadi adalah sinyal bahwa tubuh kekurangan kalori dan nutrisi.
Untuk memasok kekurangan kalori dan nutrisi ini, Anda harus mengudap makanan yang kaya nutrisi namun tak membahayakan tubuh, apalagi menambah tabungan lemak jahat.
Jenis pilihan yang tepat untuk ini adalah kacangan-kacangan seperti kacang kenari. Kacang kenari mengandung kalsium, magnesium, vitamin B, protein dan lemak sehat.
Meski kaya nutrisi, kacang kenari aman untuk penderita diabetes dan penderita penyakit kardiovaskular.
Baca juga: 7 Tanaman yang Bisa Mengundang Kantuk, Cocok untuk Penderita Insomnia
3. Susu
Tryptophan dan kalsium dalam susu sama-sama bisa mengenyangkan perut dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Buah beriBuah beri adalah sumber alami melatonin, senyawa yang bisa membuat tidur lebih nyenyak dan lebih lama.
Sehingga ketika Anda kelaparan dan makan buah beri, maka perut bisa kenyang hingga pagi dan tidur pun bisa menjadi lebih berkualitas.
Baca juga: Makanan dan Minuman yang Bisa Menyehatkan dan Membahayakan Paru-paru
5. Popcorn
Agar berat badan tak naik, hindari mencampur banyak mentega dan garam ke dalam mangkuk popcorn Anda.
Lima jenis kudapan dan minuman di atas bisa digunakan mengganjal perut yang kelaparan di larut malam.
Kunci memilih makanan yang aman dikonsumsi di malam hari adalah makanan yang mengandung nutrisi juga properti yang bisa membantu tidur lelap.
Hindari makanan seperti jeruk, makanan pedas, cokelat, keripik, juga gorengan. Karena makanan-makanan ini rendah serat dan protein, tapi kaya akan lemak. Sehingga bisa menaikkan gula darah dan lemak jahat dalam tubuh, serta merusak program diet.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.