KOMPAS.com - Banyak orang langsung menyeduh kopi begitu bangun tidur di pagi hari. Kopi juga diteguk ketika mereka akan berangkat berolahraga.
Meminum segelas kopi sebelum berolahraga biasanya dilakukan guna mengusir kantuk dan malas, juga untuk menambah dan fokus.
Dilansir dari Healthline, kopi yang tinggi kafein dan berharga terjangkau, kerap digunakan banyak orang sebagai minuman untuk meningkatkan performa tubuh ketika berolahraga.
Namun, apakah menyesap kopi sebelum berkeringat adalah langkah yang tepat dan sehat?
Baca juga: Benarkah Kopi Buruk untuk Kulit? Ini Penjelasan Sains
Manfaat minum kopi sebelum berolahraga
Kopi mengandung kafein yang bisa bekerja sebagai stimulan, dan berbagai nutrisi yang bisa memperbaiki mood dan kesehatan tubuh.
Bahkan kafein juga dipercaya bisa memberi makan bakteri baik yang hidup dalam saluran cerna.
Masih dari Healthline, kafein sendiri juga sudah terbukti mampu meningkatkan performa tubuh dengan cara mencegah fatigue atau kelelahan, meningkatkan fungsi kognitif tubuh dan mengurangi sensasi nyeri yang terjadi pada otot juga sendi.
Selain itu, kafein juga bermanfaat memperpanjang ketahanan tubuh dalam beraerobik, meningkatkan performa dalam lari dan melompat, juga meningkatkan fokus sehingga kita bisa berolahraga lebih baik.
Sedangkan dilansir dari Medical News Today, minum kopi sebelum berolahraga bisa membuat pembakaran lemak berlangsung lebih optimal. Sehingga jika Anda tengah ingin menurunkan berat badan, minum kopi sebelum berolahraga cukup dianjurkan.
Baca juga: Catat, Ini Dampak Negatif Olahraga Berlebihan
Efek negatif minum kopi sebelum berolahraga
Meski memiliki banyak manfaat, kopi juga membawa beberapa efek negatif dalam kondisi tertentu.
Pertama, minum kopi sebelum berolahraga bisa memicu gangguan pada perut atau saluran pencernaan.
Minum kopi dalam kondisi perut kosong atau minum kopi terlalu dekat dengan waktu berolahraga, sama-sama bisa memicu gangguan pencernaan.
Jika Anda minum kopi sebelum berolahraga di malam hari, kafein yang ada juga bisa berisiko memicu insomnia dan berbagai gangguan tidur.
Baca juga: Hati-hati, Ini Berbagai Efek Minum Kopi Sebelum Makan
Dosis dan cara tepat mengonsumsi kopi
Minum kopi sebelum berolahraga memang bisa bermanfaat asal kita tahu dosis dan cara tepat dalam mengonsumsinya.
Ahli gizi menyarankan untuk menimum kopi sekitar satu jam sebelum kita berolahraga.
Setelah satu jam, kafein akan terserap tubuh secara maksimal. Kadar kafein ini akan terus meningkat setelahnya, dan bertahan hingga maksimal 10 jam di dalam tubuh.
The International Society of Sports Nutrition atau ISSN menyatakan bahwa kopi bisa bermanfaat meningkatkan performa jika dikonsumsi dalam dosis yang tepat.
Dosis yang disarankan adalah sekitar 2-6 mg per kilogram tubuh. Jadi semisal berat Anda 68 kilogram, dosis kopi yang tepat sekitar 135-405 mg.
Meminum 1 hingga 2 cangkir kopi satu jam sebelum berolahraga, sudah sangat bisa meningkatkan ketahanan tubuh.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.