KOMPAS.com - Sejumlah makanan wajib Anda hindari apabila memiliki keinginan diet atau turun berat badan di 2023.
Sejumlah makanan tersebut harus Anda hindari sebab memiliki banyak kalori yang jika dikonsumsi akan menambah berat badan.
Perinciannya makan tersebut termasuk makanan manis, makanan cepat saji, makanan yang rendah serat dan protein.
Berikut ini daftar makanan yang wajib Anda hindari jika ingin turun berat badan di 2023 menurut Eat This:
1. Produk olahan daging
Jika Anda menyukai sosis, stik daging, kornet, atau produk olahan daging lainnya yang dapat disimpan, pertimbangkan kembali berapa banyak batas konsumsinya.
Satu studi yang dipublikasikan di BMC Research Notes menemukan, asupan daging olahan berkorelasi langsung dengan peningkatan lemak perut dan obesitas sentral.
Subjek yang melaporkan paling banyak makan daging olahan mengalami peningkatan risiko obesitas sentral sebesar 22 persen dibandingkan dengan subjek yang paling sedikit mengonsumsi daging olahan.
Karena itu, membatasi konsumsi daging olahan membantu Anda tetap pada batas harian yang direkomendasikan untuk kalori, lemak jenuh, dan natrium.
Baca juga: 7 Manfaat Daun Bawang, dari Turunkan Berat Badan hingga Cegah Kanker
2. Makanan berbahan dasar kentang
Sebuah studi yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine melaporkan, lebih dari 120.000 perempuan paruh baya menemukan bahwa keripik kentang berkolerasi tinggi dengan penambahan berat badan.
Studi lain yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang melaporkan makan makanan kentang goreng berada pada peningkatan risiko diabetes, komorbiditas lain, dan bahkan kematian dini.
Kentang goreng dan keripik kentang mengandung lebih banyak kalori per porsi daripada kebanyakan makanan lainnya.
3. Donat
Anda mungkin berpikir makan satu donat tidak akan menggagalkan diet, tetapi ini lebih berbahaya bagi lingkar pinggang daripada yang diyakini.
Donat kaya akan tepung halus, rendah serat dan tambahan gula, dan digoreng, sehingga membuatnya sangat tinggi kalori.
Donat dan kopi dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat olahan lainnya dan makanan berkalori tinggi hingga sore hari.
4. Es krim
Es krim sering masuk dalam daftar makanan paling "adiktif".
Sebuah studi menunjukkan bahwa suguhan krim beku menerangi area otak Anda yang terasa nyaman, menjadikannya makanan yang paling menenangkan.
Terlebih lagi, seringnya makan es krim membuat Anda semakin mendambakan untuk mendapatkan tingkat kepuasan yang sama.
Perpaduan gula dan lemak dalam es krim inilah yang membuatnya begitu nikmat dan layak diidamkan.
5. Minuman manis
Banyak penelitian mengungkapkan, minuman manis seperti soda atau minuman berenergi dapat meningkatkan peluang Anda untuk menambah berat badan.
Sebuah studi baru-baru ini di Nature Review Endocrinology menunjukkan bahwa minuman manis dikaitkan dengan penambahan berat badan, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan beberapa jenis kanker.
Sementara studi lain menemukan, setiap peningkatan harian minuman manis yang dinikmati orang dewasa, itu sama dengan peningkatan berat badan sekitar setengah pon selama periode satu tahun.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.