KOMPAS.com - Penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi hendaknya menerapkan pola hidup sehat termasuk mengatur pola makan.
Pola makan ini termasuk mengatur menu dan kebiasaan-kebiasaan baik yang bisa dilakukan pada saat sarapan atau makan pagi.
Beberapa kebiasaan sarapan bisa diterapkan untuk menurunkan tekanan darah tinggi, atau minimal, untuk mencegah tekanan darah terus naik dan membahayakan tubuh.
Dilansir dari NTDV, ahli nutrisi menyarankan semua penderita hipertensi mengawali hari dengan kebiasaan-kebiasaan baik untuk mencegah tekanan darah naik di waktu siang atau malam.
Ketika kita mengonsumsi menu sehat dan seimbang di awal hari, maka aliran darah dan energi akan berjalan lebih maksimal sepanjang hari.
Baca juga: Pagi atau Malam, Kapan Waktu Terbaik Minum Obat Hipertensi?
Kebiasaan sarapan untuk menurunkan tekanan darah
Ini adalah 5 kebiasaan di waktu sarapan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Sarapan menu sehatPenderita hipertensi hendaknya memperhatikan menu sarapan dengan baik.
Untuk menjaga tekanan darah tetap di ambang normal, Anda bisa memilih menu sarapan berupa oats, yoghurt dengan buah-buahan, telur, atau malah pisang.
Telur adalah sumber protein tinggi yang bisa mendongkrak energi. Selain itu, bagian putih telurnya memiliki komponen yang bisa mengatur tekanan darah tetap stabil.
Sedangkan pisang mengandung potasium, sodium, dan antioksidan. Ketiganya adalah nutrisi yang bisa mengontrol tekanan darah dalam tubuh.
Baca juga: 6 Cara Sarapan yang Memicu Obesitas, Sebaiknya Dihindari
2. Mengawali hari dengan teh
Ketika menyempit, secara teknis disebut vasokonstriksi, aliran darah akan berkurang dan tekanan darah meningkat. Nah untuk mengatasi hal ini Anda bisa menyeduh secangkir teh.
Penelitian menunjukkan bahwa minum banyak teh dapat membantu pembuluh darah Anda menjadi lebih fleksibel sehingga darah mengalir lebih mudah. Hal inilah yang akan menurunkan tekanan darah dan jantung menjadi lebih sehat.
Yang bisa berkontribusi pada penurunan tekanan darah adalah bahan aktif dalam teh yang disebut polifenol.
Senyawa ini bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh, mengurangi peradangan dan meningkatkan aktivitas oksida nitrat di lapisan pembuluh darah.
Oksida nitrat adalah vasodilator yang bekerja pada sel endotelium, menyebabkan pembuluh darah melebar, meningkatkan aliran darah, dan menurunkan tekanan darah, menurut sebuah laporan di jurnal Nutrients.
Baca juga: Sering Tak Disadari, Ini Tanda dan Gejala Anda Mengidap Kolesterol Tinggi
3. Menghindari makanan prosesan atau frozen foodAgar sarapan tak berkontribusi menaikkan tekanan darah, hindari makanan prosesan seperti sosis, daging ham, dan bacon.
Makanan prosesan dan frozen food biasanya diawetkan dengan sodium. Nah sodium yang berjumlah cukup tinggi ini dapat dengan cepat menaikkan tekanan darah.
4. Makan pencuci mulut berupa buah semangka
Para peneliti menemukan bahwa ketika pria dan wanita gemuk yang menderita hipertensi mengonsumsi ekstrak semangka, tekanan darah mereka turun signifikan, bahkan ketika orang tersebut berada dalam situasi stres.
Baca juga: 5 Kebiasaan Makan Pagi yang Bisa Memperpendek Usia, Apa Saja?
5. Menghindari kudapan terlalu manisKudapan terlalu manis seperti donat hendaknya disimpan untuk siang hari. Di waktu sarapan, ambil kudapan yang tak terlalu tinggi zat gula.
Karena mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan.
Bahkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan gula dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Itulah lima kebiasaan baik yang bisa diterapkan waktu sarapan, agar tekanan darah tetap seimbang sepanjang hari.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.