KOMPAS.com - Tidak jarang, suatu kegiatan atau pekerjaan mengharuskan seseorang untuk duduk dan diam di tempat dalam waktu yang cukup lama.
Dilansir dari Healthline, kebiasaan duduk sepanjang hari menimbulkan efek yang membahayakan bagi kesehatan.mnb
Mulai dari penambahan berat badan hingga memicu penyakit kronis seperti kanker, jantung, dan risiko diabetes.
Kabar baiknya, penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Excercise menunjukkan adanya kolerasi antara manfaat jalan kaki untuk mengatasi bahaya duduk sepanjang hari.
Lantas, berapa lama jalan kaki bisa mengimbangi kegiatan duduk sepanjang hari?
Baca juga: 5 Mitos Seputar Jalan Kaki yang Justru Buat Malas Bergerak
Berjalan 5 menit imbangi duduk sepanjang hari
Dikutip dari Science Alert, studi terbaru menunjukkan bahwa jalan kaki ringan selama 5 menit di sela-sela aktivitas duduk bisa meminimalisir efek bahaya kesehatan.
Anda bisa melakukannya setiap setengah jam.
Manfaat jalan kaki 5 menit setiap setengah jam bisa mengurangi lonjakan gula darah setelah makan, bahkan hampir 60 persen.
Penelitian tersebut melibatkan 11 orang dewasa paruh baya dan lanjut usia yang sehat untuk duduk selama 8 jam.
Pada salah satu hari, peserta duduk selama 8 jam penuh dengan hanya istirahat sejenak untuk menggunakan kamar mandi.
Di hari lain, peserta pengujian diminta untuk berjalan kaki. Misalnya, pada suatu hari, peserta berjalan kaki selama 1 menit setiap setengah jam.
Di hari lain, mereka berjalan selama 5 menit setiap jam.
Hasilnya, jalan kaki ringan 5 menit setiap setengah jam adalah satu-satunya strategi yang menurunkan kadar gula darah secara substansial dibandingkan dengan duduk sepanjang hari.
Secara khusus, jalan kaki 5 menit setiap setengah jam mengurangi lonjakan gula darah setelah makan, hampir 60 persen.
Tak hanya menurunkan risiko lonjakan kadar gula dalam tubuh, jalan kaki juga bermanfaat untuk memperbaiki kondisi mental.
Masih dari studi yang sama, jalan kaki 5 menit setiap setengah jam bisa mengurangi rasa lelah dan membuat suasana hati menjadi lebih baik.
Bahkan, jalan kaki 5 menit setiap setengah jam bisa menambah tubuh lebih berenergi.
Manfaat jalan kaki
Tak hanya menjadi kunci untuk mengatasi permasalahan kesehatan yang disebabkan oleh kebiasaan duduk sepanjang hari, jalan kaki juga menunjukkan beberapa manfaat lainnya.
Dilansir dari Health Harvard, berikut sederet manfaat jalan kaki:
1. Menghambat kenaikan berat badan
2. Mengurangi risiko penyakit kronis
3. Meredakan nyeri sendi
4. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
5. Menambah volume paru-paru
6. Menambah kekuatan otot
7. Memperbaiki pencernaan.
Itulah beberapa manfaat jalan kaki beberapa menit dalam per hari.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.