KOMPAS.com - Cara menurunkan berat badan bisa dilakukan melalui beberapa hal.
Terbaru, cara menurunkan berat badan juga bisa dilakukan lewat pengaturan jam makan.
Ahli diet di Living Fit, Catherine Gervacio mengatakan bahwa waktu makan merupakan salah satu faktor terpenting dalam mengatur manajemen berat badan.
"Waktu makan adalah salah satu faktor penting dalam manajemen berat badan," ujarnya, dilansir dari Eat This Not That.
Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan menggunakan jam makan?
Baca juga: 7 Sayuran yang Perlu Dihindari jika Ingin Menurunkan Berat Badan
Pengaturan jam makan untuk menurunkan berat badan
Sejumlah penelitian dilakukan untuk menelaah jam makan yang memengaruhi penurunan berat badan.
Berikut beberapa cara menurunkan berat badan lewat jam makan:
1. Hindari makan setelah pukul 21.00Penurunan berat badan lewat jam makan bisa dilakukan dengan menghindari makan malam setelah pukul 9 malam.
Hal ini karena makan di malam bisa mempersulit penurunan berat badan.
Fakta ini diperoleh dari studi kecil dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Penelitian tersebut menemukan bahwa mereka yang makan pada pukul 21.00 memiliki kadar gula lebih tinggi esok harinya. Selain itu, oksidasi lemak mereka juga lebih sedikit.
Penelitian lainnya menyebutkan bahwa kemampuan tubuh membakar kalori di malam hari cenderung lebih rendah. Artinya, makan di malam hari akan mempersulit penurunan berat badan.
Baca juga: Mengapa Berat Badan Susah Turun meski Sudah Membatasi Makan?
2. Beri jeda waktu makanCara menurunkan berat badan lewat waktu makan juga bisa dilakukan dengan memberikan jeda jam makan antara yang satu dengan yang lainnya.
Gervacio mengatakan bahwa interval makan 3 sampai 4 jam masih ideal untuk mempertahankan berat badan.
Kebiasaan ini akan memengaruhi fungsi hormon tubuh yang memengaruhi rasa lapar.
Kendati demikian, interval waktu makan ini sebaiknya dilakukan secara konsisten.
Baca juga: Daftar Makanan yang Diyakini Ampuh Menurunkan Berat Badan
3. Konsumsi kalori di pagi hariDikutip dari The Conversation, penelitian pada 2013 menunjukkan bahwa konsumsi kalori pada pagi hari dan lebih sedikit di malam hari bisa membantu menurunkan berat badan.
Sarapan dengan porsi besar dan makan malam dengan porsi sebaliknya akan meningkatkan kalori yang terbakar.
Akibatnya, akan terjadi penurunan berat badan.
Kendati demikian, penurunan berat badan lewat jam makan juga perlu diikuti dengan konsumsi makanan yang seimbang secara teratur.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.