KOMPAS.com - Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan berbagai cara. Salah satunya dengan cara melakukan hal-hal sederhana rutin setiap hari.
Ahli diet Melissa Mitri, MS, menyebutkan terdapat beberapa hal kecil yang bisa membantu menurunkan berat badan jika dilakukan setiap hari.
"Tambahkan kebiasaan kecil ke rutinitas harian Anda untuk perbedaan besar dalam upaya penurunan berat badan Anda," ujarnya, dilansir dari Eat This Not That.
Lantas, kegiatan apa saja yang bisa menurunkan berat badan?
Baca juga: 7 Sayuran yang Perlu Dihindari jika Ingin Menurunkan Berat Badan
Kebiasaan sederhana untuk menurunkan berat badan
Berikut beberapa jenis kebiasaan sederhana yang bisa menurunkan berat badan:
1. Menambah asupan proteinPenelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa diet tinggi protein berhasil mengatasi obesitas.
Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk menumbuhkan kebiasaan konsumsi protein di pagi hari.
Sumber protein yang dikonsumsi saat sarapan akan mengatur metabolisme tubuh sehingga bisa mengendalikan nafsu makan.
Menurut Verywell Health, terdapat sebuah penelitian yang menyatakan bahwa mengonsumsi 35 gram protein bisa mengurangi hormon lapar dan meningkatkan hormon rasa kenyang.
Baca juga: Mengapa Berat Badan Susah Turun meski Sudah Membatasi Makan?
Sudah menjadi hal umum bahwa gula bisa menaikkan berat badan.
Oleh sebab itu, Anda bisa mempertimbangkan konsumsi gula jika ingin menurunkan berat badan.
Caranya bisa dengan mengurangi konsumsi minuman jus, soda, minuman berenergi, kopi manis, permen, batangan protein, yogurt rasa, dan makanan lainnya yang mengandung tinggi gula.
Sebagai tips, Anda bisa melihat label makanan dan cermati bagian "gula tambahan".
Pilihlah makanan yang mengandung gula tambahan maksimal 24 gram per hari bagi wanita, dan 36 gram per hari bagi laki-laki.
Baca juga: Daftar Makanan yang Diyakini Ampuh Menurunkan Berat Badan
3. Minum air putih yang cukup
Hal ini menyebabkan tubuh menekan nafsu makan dan membuat tubuh menjadi lebih produktif.
Dilansir dari Hub at Work, Johns Hopkins University, berikut beberapa manfaat minum air putih yang berkaitan dengan penurunan berat badan:
- Air putih mengurangi asupan kalori cair dalam tubuh
- Membantu tubuh membuang bakteri melalui urine
- Membantu tubuh membakar lemak
- Memberikan tambahan stamina saat berolahraga
Baca juga: Apakah Kopi Bisa Digunakan Menurunkan Berat Badan?
4. Berolahraga rutinMenumbuhkan kebiasaan berolahraga bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan.
Imbangi cara tersebut dengan melacak penyebab utama kenaikan berat badan, seperti kebiasaan makan berlebihan di malam hari.
Dengan begitu, Anda bisa menghentikan kebiasaan utama yang menghambat penurunan berat badan Anda.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.