KOMPAS.com - Bagi sebagian orang menaikkan berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan.
Direktur Konten & Pendidikan Medis Mike Bohl mengatakan bahwa tubuh termasuk kurus ketika Indeks Massa Tubuh (IMT) berada kurang dari 18.
Untuk menaikkan berat badan, konsep sederhana seperti makan banyak kerap menjadi andalan.
Padahal, makan banyak hanya akan menambah jumlah lemak dalam tubuh yang pada akhirnya membahayakan kondisi kesehatan tubuh.
"Bagi kebanyakan orang, cukup mudah untuk menambah berat badan dengan makan banyak makanan tambahan yang tinggi kalori. Namun, jika Anda melakukan ini, sebagian besar akan meningkatkan massa lemak yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan," kata Mike, dikutip dari Eat This Not That.
Lalu, bagaimana cara menaikkan berat badan dengan cepat dan sehat?
Baca juga: Kebiasaan Sederhana yang Bisa Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
Cara sehat menaikkan berat badan
Kesulitan menaikkan berat badan bisa disebabkan oleh beberapa hal.
Mike mengatakan, hal tersebut bisa dikarenakan penyakit yang diidap, seperti hipertiroidisme dan beberapa penyakit pencernaan lainnya.
Sebelum memutuskan untuk menaikkan berat badan, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan pakar medis untuk mengetahui penyebab berat badan tak kunjung naik.
Setelah itu, Anda bisa mencoba cara berikut ini untuk menaikkan berat badan:
1. Konsumsi makanan padat giziCara menaikkan berat badan secara cepat dan sehat adalah dengan membangun massa otot.
Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, mulai dari karbohidrat dan protein berkualitas tinggi.
Pilih makanan yang mengandung lemak sehat atau lemak tak jenuh yang terkandung dalam alpukat, minyak sayur, hingga kacang-kacangan, dan ikan.
Di samping mengonsumsi makanan padat gizi, pastikan Anda memasukkan kalori lebih banyak daripada yang terbakar tubuh.
Baca juga: Menurunkan Berat Badan dengan Mengatur Jam Makan, Begini Caranya
2. Konsumsi minuman berproteinMinuman berprotein bisa ditambahkan dalam program menaikkan berat badan Anda.
Dikutip dari Cleveland Clinic, konsumsi minuman berprotein seperti shake atau smoothie pada orang dewasa bisa digunakan menaikkan kalori.
3. Makan teratur sepanjang hariMasih dilansir dari laman yang sama, ahli diet Devon Peart merekomendasi makan teratur sepanjang hari untuk menaikkan berat badan.
Makan teratur bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan ringan sepanjang hari, misalnya tiap dua atau tiga jam.
Anda juga bisa menambahkan camilan sehat yang dikonsumsi tiap jeda jam makan.
Baca juga: [POPULER TREN] Jalur Kereta Melintas di Mal | Alasan Berat Badan Susah Turun
4. Imbangi dengan latihan ketahananMenaikkan berat badan perlu diimbangi dengan olahraga, terutama latihan ketahanan. Hal ini dimaksudkan untuk membangun massa otot tanpa lemak dalam tubuh.
Anda bisa melatih ketahanan tubuh dengan pergi ke gym beberapa kali dalam seminggu.
Cobalah untuk mengangkat beban atau melakukan latihan yang bertumpu pada beban tubuh.
Kendati demikian, Anda perlu menghitung berapa banyak kalori yang terbakar saat berolahraga agar program menaikkan berat badan tetap tercapai.
Baca juga: Mengapa Berat Badan Susah Turun meski Sudah Membatasi Makan?
Berapa kalori yang perlu ditambahkan?
Bagi orang dewasa yang ingin menaikkan berat badan bisa menghitung jumlah kalori yang harus dikonsumsi per hari.
Dilansir dari Forbes, untuk menaikkan berat badan, orang dewasa perlu menambahakn 300 hingga 500 kalori per hari.
Meningkatkan kalori secara perlahan memungkinkan tubuh untuk menyesuaikan diri dan menyediakan energi yang dibutuhkan untuk penambahan berat badan yang aman.
Dengan menambahkan asupan kalori tersebut, Anda bisa menaikkan berat badan sebanyak 1 pon dalam seminggu.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.