KOMPAS.com - Otot lengan sering kali menjadi permasalahan bagi banyak orang.
Seiring dengan bertambahnya usia, otot lengan akan mengendur dan mengganggu penampilan.
Ketika mengendur, otot lengan akan menyerupai "sayap kelelawar".
Dilansir dari Eat This Not That, studi menunjukkan bahwa mengendurnya otot lengan berkaitan dengan kondisi kesehatan kronis, termasuk resistensi insulin dan sindrom metabolik.
Secara ilmiah, mengendurnya otot lengan ini juga berkaitan dengan berkurangnya kekuatan lengan. Umumnya mulai terjadi pada mereka yang berusia lebih dari 40 tahun.
Baca juga: Mengapa Vaksin Disuntikkan di Lengan? Ini Penjelasannya
Baca juga: Muncul Memar di Lengan Setelah Vaksinasi, Apa Penyebabnya?
Lantas, bagaimana cara mengencangkan otot lengan di usia lebih dari 40 tahun?
Cara mengencangkan otot lengan dengan makan
Kebiasaan makan ternyata bisa membantu mengembalikan otot lengan yang mulai mengendur.
Spesialis pengkondisian dan chiropractor olahraga, Dr Matt Tanneberg mengatakan bahwa terdapat 3 kebiasaan utama yang bisa mengembalikan otot lengan yang mengendur, yakni:
- Mengonsumsi kalori yang cukup
- Memenuhi asupan protein
- Mengonsumsi nutrisi sepanjang hari.
Baca juga: Viral Video Pria Gunakan Hand Sanitizer di Lengan, Leher, dan Perut
Berikut sederet kebiasaan makan yang bisa membantu mengencangkan otot lengan di usia lebih dari 40 tahun:
1. Penuhi asupan vitamin D dan lemak omega 3Penelitian yang diterbitkan di Nutrients menunjukkan bahwa vitamin D dan asam lemak omega-3 sangat membantu mencegah kehilangan massa otot.
Konsumsi vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan otot.
Selain itu, vitamin D juga berkhasiat untuk memperkuat tulang.
Adapun lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi sehingga mampu meningkatkan kesehatan jaringan otot.
Baca juga: Kenali Tanda Gejala Kolesterol Tinggi di Lengan dan Kaki
2. Konsumsi makronutrien yang cukup
Makronutrien merupakan gizi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar.
Mengembalikan massa otot kerap dikaitkan dengan konsumsi protein. Padahal, konsumsi protein saja tidak cukup untuk mengembalikan massa otot.
Anda perlu mengimbanginya dengan asupan nutrisi lain.
Para ahli mengatakan bahwa mengonsumsi makanan dengan gizi yang lengkap, seperti karbohidrat, lemak, dan protein, mampu mengembalikan massa otot.
Baca juga: Tiba-tiba Muncul Memar di Paha, Lengan, atau Betis, Apa Penyebabnya?
3. Makan protein sepanjang hariDalam program mengembalikan massa otot, disarankan untuk menambahkan protein di setiap menu makanan Anda.
Baik itu saat sarapan, makan siang, dan makan malam.
Menurut New York Times, pada usia lebih dari 40 tahun, disarankan untuk mengonsumsi 1,6 gram protein per kilogram berat badan setiap harinya.
Konsumsi lebih banyak protein selama berolahraga juga bisa mengembangkan jaringan otot sehingga mampu mengembalikan massa otot dan kekuatan.
Baca juga: Mengapa Vaksin Disuntikkan di Lengan? Ini Penjelasannya
4. Konsumsi karbohidrat berkualitasKarbohidrat berperan sebagai penyedia energi bagi tubuh.
Diet yang mengurangi karbohidrat justru mampu menguras glikogen atau gula dalam tubuh untuk mengubahnya menjadi energi.
Diet seperti itu justru bisa menyebabkan hilangnya otot, termasuk otot lengan.
5. Camilan protein selama berolahragaKebiasaan makan selama mengembalikan massa otot tidak kalah penting.
Bahkan, kebiasaan makan camilan sehat sebelum berolahraga juga bisa membantu mengembalikan otot Anda.
Makan camilan sehat yang mengndung protein sebelum berolahraga bisa membantu ketahanan tubuh Anda.
Setidaknya, makalan camilan satu jam sebelum berolahraga.
Begitu juga setelah berolahraga, pastikan Anda menambahkan asupan protein dalam makanan.
Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki, Bisa Turunkan Kalori hingga Gula Darah