KOMPAS.com - Secara sederhana, meditasi adalah bentuk latihan untuk memusatkan dan menjernihkan pikiran.
Latihan tersebut bertujuan untuk membuat seseorang merasa lebih tenang dan nyaman
Meskipun meditasi bukanlah obat untuk menghilangkan masalah, meditasi punya manfaat tersendiri untuk memberikan ruang yang dibutuhkan dalam hidup Anda.
Terkadang, sedikit ketenangan adalah hal yang kita butuhkan sebelum membuat pilihan yang lebih baik bagi diri kita sendiri maupun terkait orang terdekat kita.
Baca juga: Sejarah Meditasi, Asal Mula dan Berbagai Manfaatnya
Untuk melakukan meditasi, seseorang memerlukan sedikit kesabaran, situasi yang tenang dan kondisi yang nyaman
Ada sejumlah manfaat yang bisa Anda rasakan ketika bermeditasi. Dilansir dari laman Mindful, berikut 5 di antaranya:
- Memahami rasa sakit Anda
- Menurunkan stres
- Terhubung dengan lebih baik
- Meningkatkan fokus
- Mengurangi obrolan otak
Baca juga: Tips Cepat Tidur bagi Insomnia dengan Meditasi
Cara sederhana untuk melakukan meditasi
Meditasi bisa jadi lebih sederhana dan bahkan lebih sulit dari yang dipikirkan kebanyakan orang.
Berikut adalah langkah-langkah yang bisa Anda ikuti untuk melakukan meditasi. Pastikan Anda berada di suatu tempat yang nyaman dan tenang.
1. Ambil tempat dudukTemukan tempat duduk yang nyaman dan pastikan suasanannya terasa tenang dan hening bagi Anda.
2. Tetapkan batas waktuJika Anda baru pertama kali melakukan meditasi, ada baiknya memilih waktu yang singkat, seperti lima atau 10 menit.
Baca juga: Mengenal 7 Jenis Meditasi dan Manfaatnya
3. Perhatikan tubuh AndaAnda bisa duduk di kursi dengan kaki di lantai, duduk bersila dengan santai, atau juga bisa berlutut. Pastikan Anda stabil dan dalam posisi tersebut.
4. Rasakan napas AndaAtur pernapasan dengan baik. Ikuti sensasi napas Anda saat menghirup dan menghembuskannya.
5. Perhatikan saat pikiran Anda mengembaraAda kondisi ketika perhatian Anda akan meninggalkan ritme nafas dan pikiran mengembara ke mana-mana.
Ketika Anda memperhatikan bahwa pikiran Anda telah berkelana, cukup kembalikan perhatian dan fokus Anda ke napas.
Baca juga: Mengenal Meditasi dan Cara Terbaik Melakukannya...
Jangan menilai diri sendiri atau terobsesi dengan isi pikiran yang membuat Anda tersesat. Fokus dan kembalilah.
7. Tutup dengan kebaikanSaat Anda siap, angkat pandangan Anda dengan lembut (jika mata Anda tertutup, bukalah). Luangkan waktu sejenak dan perhatikan suara apa pun di lingkungan.
Baca juga: Rutin Meditasi Bikin Umur Panjang, Ini Penjelasan Ilmuwan
Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat ini. Perhatikan pikiran dan emosi Anda.
Membiasakan diri untuk memberi pikiran Anda lebih banyak kekuatan memang membutuhkan kerja keras. Namun bukan berarti Anda tidak bisa mempelajarinya.
Jika Anda berniat melakukan yoga atau bermeditasi, Anda harus konsisten. Coba letakkan matras yoga atau bantal meditasi di tengah lantai agar Anda tidak melewatkannya saat berjalan.
Hal itu menjadi pengingat agar Anda melakukan yoga atau meditasi. Selain itu, Anda bisa menggunakan catatan tempel dan membuat pengingat untuk diri sendiri tentang niat meditasi.
Baca juga: Saat PM India Promosikan Yoga untuk Perangi Virus Corona...