KOMPAS.com - Beberapa buah bagus untuk kesehatan jantung dan membantu menjaga organ vital dari beragam gangguan maupun penyakit.
Bukan hanya pemilik penyakit jantung, beberapa buah ini juga baik dikonsumsi seseorang dengan kondisi jantung normal.
Bahkan, Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan, konsumsi antara satu setengah sampai dua setengah cangkir buah setiap hari.
Dengan mengonsumsi buah dan menjalani gaya hidup sehat seperti berolahraga rutin dan menghindari kebiasaan pemicu, jantung pun akan jauh lebih sehat.
Lantas, apa saja buah yang bagus untuk jantung?
Baca juga: 6 Buah yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi, Cocok Dikonsumsi Setiap Hari
Baca juga: 9 Manfaat Jeruk Bali, dari Melawan Kanker hingga Baik untuk Jantung
4 buah yang bagus untuk jantung
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut buah yang menunjang kesehatan jantung:
1. Buah beriBuah yang baik bagi kesehatan jantung pertama adalah beri.
Dilansir dari Eat This, beri amat bagus untuk jantung karena kaya akan antioksidan seperti antosianin.
Kandungan antioksidan dalam buah ini membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif dan peradangan yang turut berperan dalam perkembangan penyakit jantung.
Meski semua jenis beri memiliki nutrisi yang menyehatkan jantung, penelitian menunjukkan bahwa blueberry berperan besar dalam memerangi penyakit jantung.
Studi American Journal of Clinical Nutrition pada 2019 menemukan, konsumsi satu cangkir blueberry setiap hari selama enam bulan berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Penurunan risiko penyakit jantung tersebut, hingga 15 persen lebih rendah daripada tidak mengonsumsi blueberry.
Adapun selain blueberry, buah beri yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, antara lain stroberi, blackberry, raspberi, dan beri lainnya.
Baca juga: 5 Buah Penurun Kolesterol, Bisa Cegah Penyakit Jantung hingga Stroke
2. AlpukatAlpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang turut menurunkan kolesterol jahat.
Bahkan dalam penelitian terhadap 100.000 orang selama lebih dari 30 tahun, mereka yang mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat selama seminggu memiliki risiko penyakit kardiovaskular 16 persen lebih rendah.
Bukan hanya itu, orang yang mengonsumsi alpukat dalam jumlah tersebut juga berisiko terkena penyakit jantung koroner 21 persen lebih rendah.
Hal tersebut dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah atau jarang mengonsumsi alpukat.
Sebagai buah yang bagus untuk jantung, alpukat juga mengandung lebih dari enam gram serat dan 12,6 gram lemak tak jenuh.
Baca juga: Bisa Berbahaya, Ini 3 Jenis Buah yang Harus Dibatasi Penderita Penyakit Jantung
3. ApelPepatah "makan apel sehari menjauhkan diri dari dokter" bisa jadi mengandung kebenaran, terutama bagi kesehatan jantung.
Dikutip dari Very Well Health, apel adalah buah yang bagus untuk jantung karena mengandung serat larut tinggi yang disebut pektin.
Pektin bertujuan untuk memblokir penyerapan kolesterol oleh usus.
Serat ini juga mendorong tubuh untuk menggunakan kolesterol, alih-alih menyimpannya dalam darah.
Hal tersebut akan mencegah penumpukan plak kolesterol dalam darah yang bisa berpotensi menghambat aliran darah dan membahayakan jantung.
Baca juga: Kebiasaan Sarapan yang Bisa Ampuh Menurunkan Kolesterol
4. SemangkaBuah yang bagus untuk jantung selanjutnya adalah semangka.
Pasalnya, semangka mengandung citrulline, asam amino yang membantu mendukung pelebaran pembuluh darah.
Pelebaran pembuluh darah berimbas pada berkurangnya tekanan darah, sehingga membantu mencegah hipertensi, salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Semangka juga mengandung nutrisi penting lain termasuk likopen.
Antioksidan ini bertanggung jawab dalam menyeimbangkan radikal bebas yang bisa memicu penyakit jantung.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.