KOMPAS.com – Olahraga di pagi hari sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Kendati demikian, tidak semua orang bisa melakukannya karena beragam alasan. Mulai dari malas, hingga jadwal padat yang menuntut untuk segera melakukan aktivitas harian.
Dikutip dari Greatist, untuk membiasakan olahraga pagi, mulailah dengan gerakan ringan yang memberikan hasil yang besar.
Lakukan gerakan yang memperkuat dan meregangkan seluruh tubuh sambil memompa darah, namun tidak terlalu intens.
Baca juga: Cara Menurunkan Detak Jantung Tinggi Saat Olahraga
Manfaat olahraga di pagi hari
Dikutip dari HealthLine, setidaknya terdapat 9 manfaat bila berolahraga di pagi hari. Berikut manfaat tersebut:
1. Meningkatkan kewaspadaanOlahraga pagi akan lebih cocok untuk fluktuasi kortisol.
Kortisol adalah hormon yang membuat seseorang tetap terjaga dan waspada.
Kortisol sering disebut hormon stres, tetapi hanya menimbulkan masalah jika jumlahnya terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Baca juga: 4 Buah yang Bagus untuk Jantung, Bantu Cegah Penyakit Kardiovaskular
Olahraga teratur sangat baik untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.
Seseorang akan merasa lebih berenergi sepanjang hari dengan berolahraga di pagi hari.
3. Memperbaiki fokusStudi pada 2019 yang diterbitkan oleh British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga pagi meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan.
Rutin berolahraga pagi dikaitkan dengan kognisi yang lebih baik sepanjang hari, terutama jika dipasangkan dengan istirahat teratur.
Baca juga: Awas Bahaya Keseringan Duduk, Ini Batas Waktu Maksimalnya Menurut Dokter
4. Meningkatkan mood
Aktivitas fisik adalah obat alami untuk stres.
Selama berolahraga, otak akan membuat lebih banyak endorfin, neurotransmiter ‘merasa nyaman’ akan meningkat.
Berolahraga juga berfungsi sebagai pengalih perhatian dari rasa cemas.
Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan mood yang baik.
5. Membantu menurunkan berat badanStudi kecil pada 2015 yang diterbitkan di EbioMedicine, mengungkapkan bahwa olahraga di pagi hari melakukan pembakaran lemak paling tinggi daripada sore dan siang hari.
Hal itu dapat membantu pada program penurunan berat badan.
6. Mengontrol nafsu makanOlahraga secara umum membantu mengurangi nafsu makan dengan mengurangi ghrelin, hormon lapar, dan juga meningkatkan hormon peptida YY dan peptida-1 seperti glukagon yang merupakan hormon kenyang.
Baca juga: 5 Mitos Seputar Jalan Kaki yang Justru Buat Malas Bergerak
7. Meningkatkan aktivitas secara keseluruhanMenurut studi pada 2012 yang terbitkan di Medicine & Science in Sports & Exercise, olahraga pagi dapat meningkatkan gerakan sepanjang hari.
Bila seseorang ingin menjalani gaya hidup yang lebih aktif, olahraga pagi dapat membantu.
Baca juga: 7 Sayuran Penurun Kolesterol, Buat Jantung dan Tubuh Lebih Sehat
8. Mengatur tekanan darahAktivitas fisik adalah salah satu cara alami terbaik untuk mengendalikan hipertensi.
Studi pada 2014 yang terbit di Vascular Health and Risk Management, menemukan bahwa perubahan tekanan darah yang paling menguntungkan terjadi pada jam 7 pagi.
9. Memperbaiki kualitas tidurBerolahraga di pagi hari apalagi di luar ruangan dapat memberi istirahat malam yang nyenyak.
Paparan cahaya di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari. Melatonin adalah hormon yang membantu seseorang agar tidur berkualitas.
Baca juga: Jangan Malas! Ini Manfaat Olahraga Saat Puasa