KOMPAS.com- Cara menurunkan berat badan hingga 5 kilogram bisa dicapai melalui kebiasaan sehari-hari.
Anda bisa memulainya dengan kebiasaan diet lewat pola makan dan gaya hidup.
Dilansir dari Eat This Not That, menurunkan berat badan sebanyak 5 kilogram bisa dicapai dengan mengubah sedikit rutinitas di pagi hari.
Baca juga: Benarkah Minum Kopi Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?
Lantas, kebiasaan diet di pagi hari seperti apa yang bisa menurunkan berat badan hingga 5 kilogram?
Kebiasaan diet turunkan berat badan 5 kg
Masih dari sumber yang sama, berikut beberapa cara menurunkan berat badan hingga 5 kg:
1. Tambah konsumsi proteinCara menurunkan berat badan 5 kg bisa dilakukan dengan menaikkan konsumsi protein dalam makanan Anda.
Dikutip dari Live Science, protein penting sebagai bahan penyusun tubuh yang mampu menjaga massa otot.
Nutrisi ini juga penting untuk menurunkan berat badan karena membantu membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Penelitian yang dipublikasikan oleh The American Jaournal of Clinical Nutrition menemukan, protein tinggi dapat menyebabkan pengeluaran energi yang lebih tinggi.
Dengan begitu, penurunan berat badan lebih mudah dicapai.
Baca juga: Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Kebiasaan Mudah yang Sering Diabaikan
Mengonsumsi sayuran sebelum makan bisa menekan nafsu makan yang berlebihan.
Dengan begitu, semakin sedikit jumlah kalori yang Anda masukkan ke dalam tubuh.
Menurut The Nutrition Twins, konsumsi sayur sebelum makan sama dengan membuat Anda sedikit makan makanan berat dan banyak memasukkan serat, vitamin, dan mineral dalam tubuh.
3. Beri perasan lemon pada makananMenambahkan perasan lemon atau jeruk nipis ke makanan bisa menambah cita rasa dan aroma.
Kedua buah ini menjadi rahasia para koki untuk menggantikan garam dan bumbu padat kalori dalam makanan.
Dengan begitu, Anda bisa mengurangi konsumsi garam dan bumbu padat kalori lainnya sehingga mampu menurunkan berat badan.
Baca juga: Kebiasaan Olahraga Lari yang Aman bagi Usia 50 Tahun ke Atas
Awali sesi olahraga Anda dengan melakukan peregangan. Setelah itu, Anda bisa berolahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan.
Pelatihan Fyt, Victoria Brady dalam Eat This Not That, menyarankan olahraga jenis kardio di pagi hari untuk menurunkan berat badan.
Lakukan olahraga sebelum sarapan.
5. Jurnal makananMenyusun jurnal makanan setiap hari sama dengan merencanakan menu makanan yang ingin dikonsumsi.
Cara ini bisa memberikan pilihan untuk menghindari makanan tidak sehat saat lapar.
Dengan begitu, Anda bisa merencanakan makan sehat setiap harinya.
Itulah beberapa kebiasaan diet yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan hingga 5 kilogram.
Baca juga: 9 Manfaat Olahraga di Pagi Hari, Apa Saja?