KOMPAS.com - Menderita sakit punggung bawah tentu sangat menyiksa dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kondisi itu bisa membuat Anda sulit, bahkan tidak bisa bergerak selama berhari-hari jika terjadi serangan akut.
Anda juga bukan satu-satunya yang mengalami.
Mengutip CNN, ada 577 juta orang di seluruh dunia yang mengalami sakit atau nyeri punggung bawah pada 2017.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), sakit punggung bawah menyebabkan lebih banyak kecacatan di seluruh dunia.
Kabar baiknya, sebagian besar kasus sakit punggung bawah tidak disebabkan oleh kondisi serius, seperti patah tulang atau kanker, menurut American Association of Neurological Surgeons.
Selain itu, 90 persen kasus sakit punggung bawah bisa membaik tanpa operasi.
Baca juga: Sering Sakit Punggung Ketika WFH, Berikut 4 Cara Meredakannya
Penyebab sakit punggung bawah
Sakit punggung bawah bisa disebabkan oleh beberapa faktor yang memengaruhi upaya pemulihan dan pencegahan.
Berikut ini adalah daftar penyebab umum nyeri punggung bawah:
- Mekanisme dan postur pernapasan yang buruk
- Trauma Fisik
- Usia
- Gaya hidup tidak sehat
- Kelebihan berat badan atau kehamilan
- Stres
Cara meredakan sakit punggung bawah
Dikutip dari webmd, langkah-langkah berikut bisa membantu meredakan sakit punggung bawah:
1. Temukan terapis fisikTerapis fisik bisa membantu meredakan sakit punggung bawah, terutama jika Anda sudah merasakan sakit selama lebih dari 4-6 minggu.
Terapis fisik bisa membantu dengan sejumlah teknik, seperti stimulasi listrk, ultrasonografi, panas, dan relaksasi otot.
2. Aktif bergerakTetap aktif bergerak, seperti rutin berolahraga atau sekedar berjalan kaki akan meregangkan tubuh.
Sakit punggung kronis bisa membaik jika tubuh kita tetap bergerak.
Olahraga juga akan membuat otot kuat dan mencegah kejang.
Studi menunjukkan bahwa orang yang tetap aktif bergerak meski mengalami nyeri punggung bawah lebih fleksibel daripada mereka yang bermain aman dan tetap di tempat tidur selama seminggu.
Baca juga: 10 Cara Cegah Sakit Punggung Saat Bekerja di Rumah
3. Terapi manipulatifTerapi manipulatif atau manual adalah teknik yang dilakukan terapis fisik untuk menggerakkan tulang belakang.
Studi menunjukkan terapi ini bisa menjadi pengobatan yang aman dan efektif bagi orang yang mengalami sakit punggung bawah selama lebih dari satu bulan.
4. Gunakan esEs disebut bisa membantu meredakan sakit punggung bawah.
Tempelkan es yang sudah dibungkus kain ke punggung bawah setidaknya tiga kali sehari pada pagi hari, setelah sekolah atau bekerja, dan sebelum tidur.
Namun, jangan dilakukan lebih dari 15 menit.
5. Tenangkan pikiranPenelitian menunjukkan bahwa kondisi pikiran dapat memengaruhi kemungkinan terus merasakan sakit punggung bawah.
Jika Anda selalu cemas atau mengharapkan yang terburuk dalam setiap situasi, kemungkinan besar Anda akan merasakan sakitnya.
Terapi psikologis, salah satunya dengan teknik mindfullness based stress reduction (MBSR) juga dapat meringankan gejala sakit punggung bawah.
Terapi ini bertujuan untuk mengurangi tingkat stres.
Baca juga: Nyeri Punggung ketika Hamil? Redakan dengan Terapi Rumahan Ini
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.