KOMPAS.com - Kebiasaan makan ternyata bisa membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Kualitas tidur berkaitan dengan seberapa baik Anda tidur. Hal ini berbeda dengan kuantitas tidur yang menunjukkan berapa lama Anda tertidur.
Dilansir dari Sleep Foundation, kualitas tidur yang baik bisa ditentukan dengan beberapa hal berikut ini:
- Mudah tertidur setelah tberbaring di tempat tidur
- Tidak bangun di malam hari
- Tidur sesuai dengan lama waktu yang direkomendasikan
- Jika terbangun, Anda bisa kembali tidur dalam 20 menit
- Merasa lebih segar saat bangun di pagi hari.
Lantas, kebiasaan apa yang bisa meningkatkan kualitas tidur?
Baca juga: 5 Kebiasaan Sehat yang Harus Dilakukan di Usia 50 Tahun, Efektif Cegah Penyakit Berbahaya
Kebiasaan makan untuk meningkatkan kualitas tidur
Orang dewasa sering kali mengalami tidur yang tidak berkualitas.
Untuk meningkatkan tidur nyenyak itu mereka biasanya mengandalkan bantuan obat.
Padahal, ahli diet dan penasihat nutrisi Zenmaster Wellness, Kelsey Kunik mengatakan bahwa meningkatkan kualitas tidur bisa dilakukan dengan cara mengonsumsi camilan sebelum tidur.
Dilansir dari Best Life, berikut kebiasaan makan yang bisa meningkatkan kualitas tidur:
1. Kacang walnutKacang walnut merupakan biji-bijian yang kaya magnesium, asam lemak omega-3, dan melatonin.
Kandungan tersebut mampu meningkatkan tidur nyenyak.
Penelitian pada 2021 yang diterbitkan oleh Current evelopments in Nutrition menemukan bahwa orang yang melakukan diet magnesium memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
Baca juga: Apakah Kebiasaan Puasa Intermiten Efektif Menurunkan Berat Badan?
2. OatmealOatmeal merupakan menu sarapan yang kaya manfaat. Mulai dari menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Kandungan triptofan di dalam oatmeal juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Kandungan tersebut membantu tubuh memproduksi melatonin yang mendukung siklus tidur alami.
3. Selai kacangSelai kacang bisa menjadi camilan pilihan untuk meningkatkan kualitas tidur.
Camilan ini mengandung lemak sehat, protein, asam amino, dan vitamin.
Kandungan lemak dan protein di dalam selai kacang memberikan rasa kenyang sepanjang mlaam tanpa memengaruhi gula darah.
Vitamin E di dalam selai kacang juga mampu meningkatkan kualitas tidur yang panjang.
Baca juga: Kebiasaan Positif untuk Mengurangi Bahaya Duduk Terlalu Lama
4. SalmonIkan salmon mengandung asam lemak omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang menyehatkan jantung.
Kandungan tersebut terbukti mampu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Studi lainnya yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan, pria yang makan ikan salmon tiga kali seminggu selama enam bulan mengalami peningkatan tidur yang lebih baik.
Baca juga: 5 Kebiasaan Makan untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja?
Cara meningkatkan kualitas tidur
Dikutip dari Wirecutter, meningkatkan kualitas tidur bisa dilakukan melalui berbagai cara. Berikut di antaranya:
- Mengenakan kaus kaki saat tidur
- Mandi air hangat sebelum tidur
- Memakai selimut
- Atur suhu kamar di suhu 18,3 derajat celsius.
Itulah beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur, mulai dari kebiasaan makan hingga saat tidur.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.