KOMPAS.com – Kopi adalah salah satu minuman yang banyak dikonsumi masyarakat.
Minuman yang memiliki aroma dan rasa yang khas ini biasanya diminum pada pagi hari sebelum beraktivitas atau saat sedang santai.
Kopi juga biasanya diminum agar tetap terjaga di malam hari karena kandungan kafein di dalamnya.
Tak hanya berguna agar mata tetap melek, kopi juga mempunyai sejumlah manfaat untuk kesehatan tubuh.
Meski demikian, sebaiknya batasi jumlah gelas kopi yang diminum per harinya.
Dikutip dari Health, kafein yang terkandung di dalam kopi menyebabkan efek samping bila dikomsumi berlebihan.
Efek samping tersebut antara lain gelisah, pusing, sakit kepala, detak jantung cepat, dan kecemasan.
Direkomendasikan untuk meminum 400 mg kafein setiap harinya.
Artinya, maksimal sekitar empat atau lima cangkir kopi yang diminum per harinya.
Baca juga: Minum Kopi Lebih dari 3 Cangkir Sehari Berisiko Alami Disfungsi Ginjal
Lalu apa saja manfaat kopi untuk kesehatan?
9 manfaat minum kopi
Dilansir dari HealthLine, setidaknya ada 9 manfaat kesehatan bila meminum kopi secukupnya, yakni:
1. Meningkatkan staminaKopi mengandung kafein yang menjadi stimulan sistem saraf pusat.
Hal ini bermanfaat untuk melawan kelelahan dan meningkatkan stamina dalam berkegiatan sehari-hari.
Manfaat itu bisa didapat karena kafein memblokir reseptor neurotransmitter yang disebut adenosin.
Hal itu meningkatkan kadar neurotransmitter lain di otak yang mengatur tingkat stamina, termasuk dopamin.
Baca juga: Minum Kopi Saat Perut Kosong, Apakah Berbahaya?
2. Menurunkan risiko diabetes tipe 2Mengonsumsi kopi secara teratur dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dalam jangka waktu yang panjang.
Hal itu karena kemampuan kopi untuk menjaga fungsi sel beta di pangkreas yang berperan untuk memproduksi insulin.
Insulin digunakan untuk mengatur kadar gula darah.
Selain itu, kopi juga kaya akan antioksidan yang dapat memengaruhi sensitivitas insulin, peradangan, dan metabolisme dalam tubuh yang semua berhubungan dengan perkembangan diabetes tipe 2.
3. Membantu kesehatan otakKopi dapat membantu melindungi dari gangguan penyakit neurodegeneratif tertentu, termasuk alzheimer dan parkinson.
Selain itu, mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang juga dapat menurunkan risiko demensia dan menghindari penurunan kognitif.
Baca juga: Efek Minum Kopi Instan Setiap Hari pada Kesehatan, Baik atau Buruk?
4. Membantu mengatur berat badanKopi dapat mengubah penyimpanan lemak dan mendukung kesehatan usus.
Kedua hal itu berguna untuk mengatur berat badan.
Selain itu, kopi juga meningkatkan aktivitas fisik yang dapat mengatur berat badan seseorang.
5. Menurunkan risiko depresiSetiap cangkir kopi yang dikonsumsi dapat menurunkan 8 persen lebih rendah risiko terkena depresi.
Dengan meminum kopi, seseorang dapat lebih mengendalikan depresinya.
6. Menjaga kesehatan hatiKopi dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker hati.
Selain itu, kopi juga bermanfaat untuk penurunan kekakuan hati.
Baca juga: 6 Hal yang Dirasakan Tubuh ketika Berhenti Minum Kopi
7. Membantu kesehatan jantungMeminum kopi dapat membantu menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung hingga 15 persen.
Kopi juga dapat menurunkan risiko gagal jantung secara signifikan.
Namun, bagi orang dengan tekanan darah tinggi, sebaiknya membatasi minum kopi karena kafein dapat memengaruhi tingkat tekanan darah.
8. Dapat memperpanjang umurBeberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat membantu memperpanjang umur seseorang.
Lantaran dapat memengaruhi kinerja tubuh dan menghindari risiko penyakit, maka kopi dapat dapat membantu seseorang untuk hidup lebih panjang.
Namun, tentunya seseorang juga harus berolahraga secara rutin dan mengonsumsi makanan sehat lainnya untuk menjaga kondisi tubuh agar berumur panjang.
Baca juga: Benarkah Minum Kopi Bisa Menyebabkan Perut Kembung?
9. Meningkatkan kinerja saat berolahragaKopi sering digunakan oleh para atlet sebagai alat bantu ergogenik atau alat untuk meningkatkan performa.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa meminum kopi sebelum berolahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan menurunkan tenaga yang dirasakan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.