KOMPAS.com - Kesehatan mental adalah kondisi di mana seseorang memiliki kesejahteraan secara emosional, psikologis, dan sosial.
Hal tersebut memengaruhi cara ia berpikir, merasakan, dan bertindak. Mental yang sehat juga membantu Anda membangun hubungan dengan orang lain dan menangani stres.
Dikutip dari WHO, kesehatan mental adalah keadaan kesejahteraan mental yang memungkinkan orang mengatasi tekanan hidup hingga berkontribusi pada komunitasnya.
Kesehatan mental mendukung kemampuan individu dan kolektif seseorang untuk membuat keputusan, membangun hubungan, dan membentuk dunia tempatnya tinggal.
Menariknya, paparan sinar matahari dipercaya dapat bermanfaat bagi kesehatan mental seseorang karena mampu meningkatkan suasana hati.
Baca juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Mental, Apa Saja?
Manfaat sinar matahari untuk kesehatan mental
Dilansir dari Healthline, mendapat paparan sinar matahari dengan keseimbangan yang tepat dapat bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati.
Sinar matahari mampu meningkatkan pelepasan hormon di otak Anda, yang disebut serotonin.
Serotonin sendiri dikaitkan dengan hormon yang meningkatkan suasana hati dan membantu seseorang merasa lebih tenang dan fokus.
Efek serotonin yang diinduksi cahaya dipicu oleh sinar matahari yang masuk melalui mata. Sinar matahari kemudian memberi isyarat pada area khusus di retina, yang akhirnya memicu pelepasan serotonin.
Baca juga: 5 Hal yang Perlu Diketahui soal Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Tanpa paparan sinar matahari yang cukup, kadar serotonin dalam tubuh bisa turun.
Tingkat serotonin yang rendah dapat meningkatkan risiko yang lebih tinggi bagi seseorang untuk menderita depresi, seperti seasonal affective disorder (SAD).
Seasonal affective disorder adalah bentuk depresi yang dipicu oleh perubahan musim.
Seseorang lebih mungkin mengalami jenis depresi SAD di musim dingin, saat siang hari menjadi lebih singkat.
Untuk mengatasi hal tersebut, salah satu cara untuk mengatasi depresi SAD adalah dengan menggunakan terapi cahaya, juga dikenal sebagai fototerapi.
Baca juga: 8 Rutinitas Pagi untuk Meningkatkan Kesehatan Mental
Anda bisa membeli kotak terapi cahaya untuk digunakan di rumah selama musim dingin.
Cahaya dari kotak terapi tersebut meniru sinar matahari alami yang berfungsi merangsang otak untuk membuat serotonin dan mengurangi kelebihan melatonin.
Lebih dari itu, paparan sinar matahari juga dapat bermanfaat bagi mereka dengan kondisi sebagai berikut:
- Mengalami jenis depresi berat lainnya
- Gangguan dysphoric pramenstruasi
- Orang hamil dengan depresi
- Gangguan terkait kecemasan
- Serangan panik
Dengan mendapatkan paparan sinar matahari yang seimbang, Anda akan mendapatkan peningkatan suasana hati dan mencegah depresi.
Namun, perlu diperhatikan agar tidak terpapar sinar matahari secara berlebihan. Jika berada di luar ruangan lebih dari 15 menit, Anda memerlukan tabir surya dengan SPF minimal 15.