KOMPAS.com - Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Badan Litbangkes Kemenkes RI tahun 2018 menyebutkan, estimasi jumlah kasus hipertensi di Indonesia sebesar 63.309.620 orang.
Dari jumlah tersebut, angka kematian di Indonesia akibat hipertensi sebesar 427.218 kematian.
Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mencegah darah tinggi atau hipertensi agar tidak berubah menjadi penyakit berbahaya.
Cara mencegah hipertensi
Dengan menjalani gaya hidup sehat dapat membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat.
Mencegah tekanan darah tinggi, yang juga disebut hipertensi, dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Berikut ini kebiasaan hidup sehat untuk mencegah hipertensi dikutip dari CDC.
Pilih pilihan makanan sehat dapat membantu Anda menghindari tekanan darah tinggi dan komplikasinya. Pastikan untuk makan banyak buah dan sayuran segar.
Bicarakan dengan tim perawatan kesehatan Anda tentang makan berbagai makanan yang kaya kalium, serat, dan protein serta rendah garam (natrium) dan lemak jenuh.
Bagi banyak orang, melakukan perubahan yang sehat ini dapat membantu menjaga tekanan darah tetap rendah dan melindungi dari penyakit jantung dan stroke.
Pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah rencana diet sehat dengan catatan terbukti membantu orang menurunkan tekanan darah.
2. Menjaga berat badanKelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Oleh karena itu penting untuk tetap menjaga berat badan ideal.
Untuk menentukan apakah berat badan Anda berada dalam kisaran yang sehat, dokter biasanya menghitung indeks massa tubuh (BMI). Dokter terkadang juga menggunakan pengukuran pinggang dan pinggul untuk menilai lemak tubuh.
Menjaga berat badan yang sehat, bisa dilakukan dengan memilih makanan sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
3. Rajin berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah.
Orang dewasa sebaiknya berolahraga setidaknya 2 jam 30 menit dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda, setiap minggu.
Secara rutin minimal sekitar 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Sementara anak-anak dan remaja harus mendapatkan satu jam aktivitas fisik setiap hari.
4. Berhenti merokokMerokok meningkatkan tekanan darah Anda dan membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke.
Jika Anda tidak merokok, jangan mulai. Jika Anda merokok, berhenti akan menurunkan risiko penyakit jantung. Dokter Anda dapat menyarankan cara untuk membantu Anda berhenti.
5. Kurangi alkoholMenkonsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Apabila Anda memiliki riwayat darah tinggi atau hipertensi maka sebaiknya mulai mengurangi alkohol.
6. Tidur dan istirahat yang cukupTidur yang cukup penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan tidur yang cukup adalah bagian dari menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.
Kurang tidur secara teratur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.