KOMPAS.com - Menurunkan berat badan memerlukan konsistensi dalam menerapkannya.
Biasanya cara menurunkan berat badan dilakukan dengan mengatur pola makan dan mengubah gaya hidup.
Perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berolahraga atau menerapkan kebiasaan tertentu.
Salah satunya adalah menerapkan kebiasaan di malam hari.
Lantas, kebiasaan malam seperti apa yang bisa menurunkan berat badan?
Baca juga: Kebiasaan Makan yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur
Kebiasaan malam untuk menurunkan berat badan
Dilansir dari Eat This Not That, pakar medis Mike Bohl mengatakan bahwa rutinitas di malam hari bisa menjadi bumerang bagi berat badan.
Di satu sisi, beberapa kebiasaan di malam hari dapat menaikkan berat badan.
Sebaliknya, ada pula kebiasaan di malam hari yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat.
Pada dasarnya kebiasaan menurunkan berat badan di malam hari bisa dilakukan melalui dua hal, yaitu:
- Kebiasaan yang memengaruhi cara tubuh memproses beberapa hal ketika tidur
- Kebiasaan yang membantu mendapatkan tidur malam lebih nyenyak.
Baca juga: 5 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan di Usia 40 tahun ke Atas
Berikut beberapa kebiasaan di malam hari yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat:
1. Hindari makan larut malamBukan lagi rahasia bahwa makan di malam bari dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
Menurut Bohl, seseorang yang makan larut malam akan mengonsumsi lebih banyak makanan padat kalori.
Biasanya pada malam hari, keinginan untuk makan bukan karena lapar. Melainkan karena merasa bosan.
2. Ganti camilan dengan proteinJika Anda gemar mengemil di malam hari, gantilah camilan Anda dengan makanan yang mengandung protein kasein, contohnya produk susu.
Pasalnya, protein kasein lebih lambat dicerna sehingga memberikan rasa kenyang.
Selain itu, camilan ini juga bisa membangun otot.
Baca juga: 5 Kebiasaan Sehat yang Harus Dilakukan di Usia 50 Tahun, Efektif Cegah Penyakit Berbahaya
3. Hindari alkohol sebelum tidur
Kualitas tidur berperan penting dalam penurunan berat badan.
Dilansir dari Hindustan Times, tidur kurang dari 7 jam setiap malam bisa meningkatkan risiko kesehatan, termasuk kenaikan berat badan.
Oleh sebab itu, meningkatkan kualitas tidur bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, hindari konsumsi alkohol pada malam hari.
Pasalnya, alkohol mengandung banyak kalori berlebih.
Selain itu, alkohol juga bisa mengganggu waktu tidur dan menyebabkan badan lemas di pagi harinya.
4. Atur suhu kamar tidurBeberapa penelitian menunjukkan bahwa suhu dapat memengaruhi cara tubuh memproses lemak.
Tidur dengan ruangan yang lebih dingin diyakini dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam semalam.
Menurut National Sleep Foundation, suhu ideal untuk tidur adalah 65 derajat Fahrenheit atau 18 derajat Celsius.
5. Mandi sebelum tidurBersantai sebelum tidur bisa mengurangi stres sepanjang hari.
Anda bisa memilih untuk mandi air hangat sebelum tidur atau minum secangkir teh.
Kedua kebiasaan tersebut dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Itulah 5 kebiasaan di malam hari yang bisa menurunkan berat badan.
Baca juga: Tak Boleh Asal, Kapan Sebaiknya Menimbang Berat Badan?