KOMPAS.com - Saat musim hujan datang, seseorang berpotensi mengalami gejala flu seperti batuk dan pilek. Sebab paparan cuaca dingin bisa berdampak buruk pada kekebalan tubuh seseorang sehingga membuatnya lebih mudah sakit.
Alasan yang mungkin terjadi mengapa seseorang bisa terserang batuk dan pilek saat musim hujan dikutip dari MedicalNewsToday, di antaranya karena saat musim penghujan seseorang kekurangan vitamin D.
Asupan Vitamin D berkurang karena seseorang cenderung menghabiskan waktunya lebih lama di dalam ruangan saat musim dingin. Sementara vitamin D berperan penting untuk menjaga kekebalan tubuh.
Berikut ini sejumlah hal yang dapat dilakukan untuk mencegah batuk dan pilek selama musim hujan.
1. Jaga kebersihan
Cara mencegah batuk dan pilek selama musim hujan bisa dilakukan dengan rajin menjaga kebersihan. Sebab gejala batuk dan pilek dapat menyebar karena adanya paparan infeksi virus yang masuk ke dalam tubuh.
Dikutip dari UniLab, salah satu cara umum untuk menghindari infeksi dan penyebaran virus lebih lanjut adalah dengan sering-sering mencuci tangan.
Selain itu, hindari menyentuh mulut, hidung, atau mata untuk mencegah virus masuk ke sistem tubuh Anda.
2. Minum cukup air
Mencegah batuk dan pilek selanjutnya bisa dilakukan dengan mencukupi kebutuhan air minum harian.
Sebab dengan cukup memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh saat musim penghujan, hal itu akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan penyakit dan meredakan hidung tersumbat.
Selain itu, hindari minuman beralkohol dan minuman berkafein yang bisa membuat Anda dehidrasi.
3. Redakan gejala
Saat flu menyerang, Anda mungkin akan mengalami sejumlah gejala seperti batuk, pilek, bersin-bersin dan juga panas.
Jika itu terjadi Anda bisa mengambil obat sesuai dengan gejala yang muncul.
Anda bisa mengambil obat-obatan yang berfungsi sebagai dekongestan apabila hidung tersumbat dan bersin-bersin.
Atau mengambil paracetamol jika merasa suhu badan naik atau sakit kepala.
4. Konsumsi vitamin
Cara mencegah batuk dan pilek saat musim hujan bisa dilakukan dengan mengonsumsi multivitamin.
Vitamin terutama vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang.
Studi menemukan, konsumsi vitamin C saat awal masuk angin bisa mengurangi durasi seseorang mengalami sakit.
Anda juga bisa menambahkan konsumsi vitamin D untuk meningkatkan kekebalan dalam tubuh saat flu.
5. Tidur dan istirahat yang cukup
Jika Anda mengalami flu saat memasuki musim penghujan, sebaiknya Anda memperhatikan durasi waktu tidur.
Tidur yang cukup selama sekitar 8 jam setiap malamnya akan membantu tubuh memiliki sistem kekebalan yang kuat.
Dikutip dari IndiaToday, mengapa tidur yang lama dapat meningkatkan kekebalan adalah karena saat tidur, tubuh akan mengeluarkan sitokin.
Sitokin merupakan sejenis protein yang mengatur sistem kekebalan tubuh untuk membantu tubuh melawan infeksi.
6. Olahraga teratur
Olahraga sederhana sekalipun seperti jalan kaki tiga kali seminggu bisa membantu menjaga kebugaran tubuh.
Rutin berolahraga secara teratur akan menjauhkan risiko adanya penyakit kronis dan peradangan.
rutin berolahraga secara teratur juga bisa membantu mengurangi stres dalam hidup dan membantu mempercepat sirkulasi sel darah putih yang bermanfaat untuk daya tahan.
7. Perbanyak makan-makanan bergizi
Cara mencegah batuk dan pilek berikutnya yakni dengan menjaga konsumsi makanan yang bergizi.
Makanan sehat dan mengandung nutrisi yang lengkap akan sangat baik untuk menjaga imunitas.
Jangan sampai lupa memasukkan unsur buah dan sayuran dalam konsumsi makanan Anda sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan serat. Serta masukkan unsur daging atau ikan untuk memenuhi kebutuhan protein Anda.
Nah, itu lah 7 cara mencegah batuk dan pilek akibat flu di saat musim hujan
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.