KOMPAS.com - Asam lambung adalah kondisi ketika Anda merasakan mulas atau sensasi rasa panas di dada.
Penyakit asam lambung disebabkan karena kandungan akibat asam lambung naik hingga ke tenggorokan.
Dalam kondisi yang parah, asam lambung dapat menyebabkan gastroesophageal reflux disease atau GERD.
Dilansir dari Healthline, saat Anda menelan makanan atau minuman, otot sfingter esofagus bagian bawah (LES) akan mengencang.
Ia akan mencegah kandungan asam lambung yang berusaha naik ke kerongkongan.
Penyakit asam lambung terjadi jika otot sfingter esofagus bagian bawah tersebut menjadi lemah dan mengendur secara tidak teratur.
Hal itu menyebabkan asam lambung dapat kembali naik ke kerongkongan.
Kondisi inilah yang menyebabkan penyakit asam lambung atau mulas yang terkadang disertai sensasi terbakar di tengah dada.
Lantas, bagaimana cara untuk mengatasi asam lambung?
Baca juga: 8 Penyebab Asam Lambung Naik, Merokok, Obesitas, hingga Stres
Cara mengatasi asam lambung naik
Dilansir dari Harvard Health Publishing, berikut beberapa cara mengatasi asam lambung tanpa obat:
1. Makan dalam porsi kecil dan perlahanSalah satu faktor yang bisa menyebabkan naiknya asam lambung ke kerongkongan adalah ketika perut terisi sangat penuh.
Jika Anda menderita asam lambung, cobalah untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, namun lebih sering. Cara ini lebih baik daripada makan besar tiga kali sehari.
Baca juga: 10 Gejala Asam Lambung pada Anak yang Sering Disepelekan
2. Hindari makanan tertentuJika Anda mengalami asam lambung, ada baiknya untuk menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu asam lambung naik, antara lain:
- Daun mint
- Makanan berlemak atau pedas
- Tomat, bawang, dan bawang putih
- Kopi atau teh
- Cokelat
- Alkohol
Anda bisa mencoba mengurangi konsumsi makanan atau minuman tersebut di atas, dan lihat apakah hal itu membantu mengontrol asam lambung Anda.
Jika Anda merokok, maka segeralah berhenti. Nikotin diketahui dapat mengendurkan otot sfingter esofagus bagian bawah (LES).
LES adalah pita otot melingkar yang terletak di antara kerongkongan dan perut. Fungsinya untuk mencegah kandungan asam lambung berusaha naik ke kerongkongan.
Selain itu, hindari mengonsumsi minuman bersoda. Sebab, ia membuat Anda banyak bersendawa, yang dapat mengirimkan asam lambung ke kerongkongan.
Baca juga: Asam Lambung: Kenali Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya
4. Tetap tegak setelah makanPastikan tubuh Anda tetap tegak saat setelah makan. Saat berdiri atau duduk tegak, gravitasi dapat membantu menjaga asam lambung tetap berada di perut.
Selesaikan makan paling tidak tiga jam sebelum tidur. Anda tidak boleh tidur siang tepat setelah makan atau ngemil dan makan malam sebelum tidur.
5. Turunkan berat badanJika Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, maka perlu menjalani diet atau menurunkan berat badan.
Berat badan yang berlebihan dapat mengurangi tekanan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah agar tetap tertutup. Kondisi ini menyebabkan asam lambung naik dan mulas.
Baca juga: 9 Cara Mencegah Asam Lambung Kambuh
6. Jangan melakukan olahraga berat
Hindari olahraga berat atau aktivitas yang menuntut gerakan cepat selama beberapa jam setelah makan.
Melakukan olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan aktivitas membungkuk, dapat memicu asam lambung naik ke kerongkongan Anda.
Baca juga: 7 Penyebab Asam Lambung pada Anak, dari Obesas hingga Asap Rokok
7. Tidur dengan posisi tubuh atas lebih tinggiCara mengatasi asam lambung naik terakhir adalah dengan menaikkan posisi badan bagian atas Anda saat tidur, sekitar 15 hingga 20 sentimeter lebih tinggi daripada kaki.
Namun, hal tersebut tidak dilakukan dengan cara menumpuk bantal untuk kepala. Anda bisa menggunakan foam wedge agar tubuh bagian atas ikut terangkat.
Demikian beberapa cara sederhana mengatasi asam lambung naik tanpa obat.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.