KOMPAS.com - Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu merupakan hal yang sulit dilakukan.
Namun, program penurunan berat badan ini bukan tidak mungkin untuk dilakukan.
Dilansir dari Healthline, menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 1 minggu bisa dilakukan dengan membatasi asupan kalori dan berolahraga.
Kendati demikian, perlu digaris bawahi bahwa diet ini belum tentu aman bagi semua orang.
Menurut Forbes, para ahli hanya merekomendasikan penurunan berat badan sebesar 0,5 -2 pon dalam 1 minggu atau sekitar 0,2 - 0,9 kg per minggu.
Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu?
Baca juga: 9 Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg
Cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu
Dilansir dari Eat This Not That, menurunkan berat badan hingga 5 kg bisa dilakukan dengan menerapkan beberapa kebiasaan. Berikut di antaranya:
1. Menambah asupan proteinPenelitian yang dipublikasi oleh The American Hournal of Clinical Nutrition dalam Live Science menemukan, protein tinggi dapat menyebabkan pengeluaran energi yang tinggi pula.
Berikut pedoman kebutuhan protein dalam tubuh menurut Healthline:
- 0,8 gram/kg berat badan.
- 1 - 1,2 gram/kg berat badan khusus yang berusia 65 tahun ke atas.
- 1,4 - 2 gram/kg berat badan untuk atlet.
Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan secara Sehat dan Alami
Sayuran merupakan makanan yang kaya akan serat yang membuat rasa kenyang lebih lama.
Konsumsi sayuran bisa menekan nafsu makan yang berlebihan.
3. Hindari karbohidrat olahanAhli gizi Lisa Young dalam Eat This Not That mengatakan, makanan karbohidrat olahan mengandung tinggi yang meningkatkan gula darah.
Beberapa makanan yang termasuk ke dalam karbohidrat olahan adalah roti putih, pasta, dan nasi.
4. BerolahragaMasih dari sumber yang sama, pelatih Fyt, Victoria Brady dalam mengatakan bahwa olahraga di pagi hari bisa menurunkan berat badan.
Adapun olahraga yang disarankan adalah olahraga jenis kardio.
Baca juga: Kebiasaan Diet yang Bisa Menurunkan Berat Badan hingga 5 Kg
Menyusun jurnal makanan setiap hari juga bisa menjadi cara andalan untuk menurunkan berat badan.
Cara ini membantu Anda menyusun menu makanan dan menghindari makanan tidak sehat saat lapar.
6. Menghitung kaloriSelain mencatat asupan makan, menurunkan berat badan juga bisa dilakukan dengan menghitung asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan terebut bisa menurunkan berat badan hingga 3,3 kg.
7. Tidur cukupDilansir dari Eat This Not That, pakar medis Mike Bohl mengatakan, seseorang yang makan terlalu larut cenderung meningkatkan lapar sehingga mengonsumsi lebih banyak makanan.
Oleh sebab itu, cobalah untuk tidur lebih awal dan tingkatkan kualitas tidur untuk menghindari rasa lapar di malam hari.
Baca juga: 5 Kebiasaan di Malam Hari yang Bisa Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
Diet menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu
Dikutip dari The Times of India, menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu bisa dilakukan dengan diet GM.
Diet GM atau Geral motors adalah program diet selama 1 minggu yang berfokus pada konsumsi makanan tertentu. Berikut rekomendasi menu makanan diet GM:
Hari pertama- Konsumsi buah apa saja selain pisang. Anda bisa mengonsunsum sebanyak yang Anda mau pada pagi hari.
- Makan sayur dan kentang rebus berukuran sedang sebagai sumber karbohidratnya untuk sarapan.
- Cobalah untuk mengonsumsi semua buah dan sayuran rebus sepanjang hari.
Baca juga: 10 Kebiasaan Minum Kopi yang Bisa Menyebabkan Berat Badan Naik
Hari keempat- Di hari keempat, diet GM menawarkan konsumsi pisang dan susu. Porsi idealnya adalah 6-8 pisang dengan 3 gelas susu per hari.
- Anda bisa memilih menu ayam atau ikan sekitar 280 gram. Pilihan menu itu bisa diganti dengan nasi merah dan keju cottage bagi mereka yang vegetarian.
- Sama seperti hari sebelumnya, Anda dianjurkan makan daging sebanyak 300 gram dengan sayuran apapun, kecuali kentang.
- Pada hari ketujuh, Anda diperbolehkan mengonsumsi nasi. Tetapi hanya nasi merah saja. Anda juga bisa mengonsumsi sayur, buah hingga jus.
Itulah beberapa cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu dan salah satu rekomendasi dietnya.
Baca juga: 5 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan di Usia 40 tahun ke Atas
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.