KOMPAS.com - Beberapa orang mungkin berjuang keras untuk mengurangi berat badan karena masalah obesitas.
Meski demikian, banyak juga orang-orang yang menginginkan agar berat badannya bisa bertambah.
Dikutip dari MayoClinic, ada banyak sebab mengapa seseorang bisa kurus atau berat badannya terlalu kurang.
Beberape penyebab tersebut di antaranya karena sembuh dari penyakit atau faktor usia.
Selain itu, faktor genetika maupun metabolisme tubuh juga bisa menjadi penyebab seseorang memiliki berat badan yang kurang.
Baca juga: 10 Manfaat Kopi untuk Kesehatan, Bisa Turunkan Berat Badan hingga Risiko Diabetes
Lantas apa yang harus dilakukan untuk menambah berat badan?
Cara untuk menambah berat pada
Cara meningkatkan berat badan bisa dilakukan dengan 5 hal berikut:
- Makan lebih sering
- Pilih makanan dengan banyak nutrisi
- Diet kaya protein dan karbohidrat
- Olahraga
- Minum susu
Baca juga: Tak Boleh Asal, Kapan Sebaiknya Menimbang Berat Badan?
Berikut penjelasan lebih lengkap terkait cara untuk meningkatkan berat badan:
1. Makan lebih seringSalah satu hal yang bisa dilakukan ketika ingin gemuk yakni cobalah makan dengan lebih sering.
Anda bisa mulai makan perlahan 5 hingga 6 kali sehari namun dengan porsi yang lebih kecil. Atau makan rutin 3 kali sehari namun dengan diselingi makan camilan di antara waktu makan.
Anda juga bisa menetapkan jam makan rutin dan tetap makan di jam tersebut meskipun Anda tak terlalu lapar.
Baca juga: Cara Menaikkan Berat Badan Kucing yang Terlalu Kurus
2. Pilih makanan dengan banyak nutrisi
Pilihlah makanan dengan banyak nutrisi setiap kali memasuki waktu rutin untuk makan.
Untuk mengetahui berapa nutrisi yang dibutuhkan, bisa konsultasi dengan ahli diet mengenai berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari atau setiap kali makan.
Terkadang seseorang mengalami berat badan yang rendah karena memang asupan nutrisi dalam tubuhnya sangat kurang, karena itulah penting memperhatikan nutrisi dalam makanan.
Dikutip dari Healthline, Anda juga bisa mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun.
Usahakan untuk menyeimbangkan konsumsi lemak sehat, protein tanpa lemak, buah dan sayur agar mendapatkan keseimbangan gizi yang baik.
Baca juga: 10 Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes, Bisa Membantu Turunkan Kadar Gula Darah
3. Diet kaya protein dan karbohidratProtein dikenal mampu meningkatkan pertumbuhan otot.
Karena itulah ketika mendapatkan asupan makanan yang kaya protein yang sehat akan membuat perbedaan besar pada berat badan Anda.
Makanan seperti telur, daging, ikan, polong-polongan adalah makanan yang kaya akan protein.
Tahu, produk susu seperti yogurt dan makanan seperti kentang merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk diet Anda.
Baca juga: 6 Buah Rendah Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
4. OlahragaCara terbaik untuk menambah berat badan adalah dengan berolahraga.
Olahraga yang bisa dilakukan di antaranya adalah dengan angkat beban.
Angkat beban mampu menambah massa otot dan meningkatkan berat badan yang sehat.
Sebuah studi pada 2011 menunjukkan bahwa 3-5 kali latihan beban per minggu bisa menghasilkan kenaikan berat badan yang signifikan.
5. Minum susu
Selama ini susu telah digunakan sebagai minuman yang direkomendasikan kepada seseorang yang ingin menambah berat badannya.
Susu akan memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik.
Susu juga merupakan sumber kalsium yang baik serta sumber vitamin maupun mineral.
Susu merupakan sumber protein yang sangat baik untuk menyediakan protein kasen dan whey yang dapat menambah massa otot apalagi saat dikombinasikan dengan angkat beban.
Cobalah minum satu atau dua gelas susu murni baik sebagai camilan, usai makan atau sebelum dan sesudah berolahraga.
Baca juga: 6 Buah Rendah Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.