KOMPAS.com - Tomat merupakan salah satu buah yang rendah kalori dan mengandung nutrisi penting.
Dilansir dari , ahli nutrisi kerap merekomendasikan tomat sebagai pilihan ideal untuk menurunkan berat badan.
Ahli nutrisi Katherine D McManus di Harvard Health Publishing mengatakan, penurunan berat badan bisa dilakukan dengan menghindari makanan diet kemasan.
Pilihlah makanan alami untuk membantu menurunkan berat badan. Misalnya, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, hingga tomat.
Baca juga: Cek, Ini Berat Badan Ideal Anak Usia 1 hingga 5 Tahun Menurut WHO
Kandungan tomat
Menurut Indian Express, tomat merupakan buah kaya nutrisi.
Bahkan tomat ceri disebut memiliki kandungan betakaroten yang lebih tinggi dari tomat biasa.
Secara keseluruhan, berikut nutrisi yang terkandung di dalam tomat:
- Kalori: 22,5.
- Karbohidrat: 4,86 g.
- Lemak: 0,25 g.
- Protein: 1,1 g.
- Vitamin C: 17,1 mg.
- Kalium: 296 mg.
- Vitamin K: 9,88 mcg.
- Folat: 18,8 mcg.
- Air: 95 persen.
Baca juga: Apakah Angkat Beban Bisa Menurunkan Berat Badan?
Tomat dan penurunan berat badan
Buah tomat cocok untuk dikonsumsi sebagai teman diet.
Tomat merupakan sumber betakaroten yang sangat baik dan antioksidan yang kuat.
Berikut beberapa alasan mengapa tomat bisa membantu menurunkan berat badan:
1. Tinggi seratDilansir dari Times of India, tomat mengadung kaya serat yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Hal ini tentu saja membuat asupan kalori menjadi berkurang.
2. Indeks glikemik rendahKandungan indeks glikemik pada tomat relatif rendah, yakni 38.
Artinya, tomat baik untuk menurunkan berat badan karena membantu mengurangi lonjakan gula darah.
Baca juga: 9 Makanan Tinggi Protein untuk Menurunkan Berat Badan
Tomat juga mengandung antioksidan yang baik untuk membantu menurunkan berat badan.
4. Rendah karbohidratTomat merupakan buah yang rendah karbohidrat. Satu buah tomat besar mengandung 7 gram karbohidrat.
Anda bisa menambahkan satu atau dua tomat ke dalam makanan harian.
5. Meningkatkan metabolismeTomat mengandung asam amino yang mampu membakar lemak.
Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 1 Minggu
Imbangi dengan olahraga
Perlu digarisbawahi bahwa diet dengan mengonsumsi tomat tidak menjamin keberhasilan penurunan berat badan.
Anda juga perlu mengimbanginya dengan berolahraga.
Dilansir dari Cleveland Clinic, dalam seminggu, setidaknya Anda menghabiskan 150 menit untuk berolahraga.
Artinya, olahraga bisa dilakukan selama 30 menit sebanyak 5 hari dalam seminggu.
Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan secara Sehat dan Alami
Manfaat tomat
Tak hanya membantu menurunkan berat badan, konsumsi tomat juga memiliki banyak manfaat, di antaranya:
- Mengontrol tekanan darah.
- Menjaga kesehatan jantung.
- Mengontrol kadar gula darah.
- Mencegah sembelit.
- Menjaga kesehatan usus.
- Memperbaiki kulit kusam.
Demikian beberapa manfaat buah tomat selain untuk menurunkan berat badan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.