KOMPAS.com - Olahraga di usia 50 tahun ke atas menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh.
Ahli bedah ortopedi Anne Marie Chicorelli mengatakan, olahraga di usia 50 tahun ke atas bisa membangun kekuatan dan memperkuat tulang hingga jantung.
"Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik membantuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan," ujarnya, dilansir dari Cleveland Clinic.
Namun, pada praktiknya terdapat beberapa kebiasaan olahraga yang kerap dihindari karena merusak tubuh.
Lantas, olahraga apa yang harus dihindari mereka yang berusia 50 tahun ke atas?
Baca juga: Kebiasaan Olahraga Lari yang Aman bagi Usia 50 Tahun ke Atas
Olahraga yang dihindari saat berusia 50 tahun ke atas
Dilansir dari Eat This Not That, terdapat lima kebiasaan olahraga yang bisa menghancurkan tubuh ketika dilakukan di usia 50 tahun ke atas.
Kebiasaan olahraga yang bisa menghancurkan itu di antaranya:
- Menghindari latihan angkat beban.
- Melewatkan olahraga yoga dan peregangan.
- Fokus pada satu gerakan.
- Jalan kaki di permukaan datar.
- Tidak berolahraga.
Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Puasa
Berikut penjelasan masing-masing poin:
1. Menghindari latihan angkat bebanSebagian orang menganggap bahwa latihan angkat beban bisa merusak tubuh mereka yang berusia 50 tahun ke atas.
Faktanya, angkat beban justru memperlambat terjadinya proses penuaan.
Bagi Anda yang berusia 50 tahun ke atas, cobalah untuk melakukan latihan angkat beban dengan jumlah pengulangan yang rendah.
Anda bisa melakukannya dalam 12 kali pengulangan untuk tiap gerakan.
Baca juga: Bisa Merusak Tubuh, Ini Kebiasaan Olahraga yang Perlu Dihindari untuk Usia 40 Tahun ke Atas
2. Melewatkan olahraga yoga dan pereganganOlahraga yoga atau sekadar peregangan bermanfaat untuk mengurangi cedera persendian pada mereka yang berusia 50 tahun ke atas.
Anda bisa melakukan gerakan yoga atau peregangan selama 30 - 60 menit per sesi.
Lakukan aktivitas tersebut sebanyak tiga kali dalam seminggu.
Baca juga: 10 Olahraga Kardio yang Mudah Dilakukan
Menggabungkan olahraga dengan gerakan lainnya penting untuk dilakukan bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas.
Sebaliknya, terlalu fokus pada satu area tubuh justru tidak memberikan efek yang terlalu baik.
Selain angkat beban, Anda juga bisa mencoba gerakan lain sepertu squat atau latihan beban menggunakan barbel.
Baca juga: Benarkah Olahraga di Tempat Dingin atau Ber-AC Akan Sia-sia?
4. Jalan kaki di permukaan datarBerjalan merupakan salah satu aktivitas yang bermanfaat bagi tubuh.
Namun, bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas, olahraga berjalan kaki di permukaan datar justru menghilangkan manfaat gerakan tersebut.
Berjalan di permukaan yang rata justru bisa memperparah masalah persendian.
Cobalah untuk berjalan di permukaan yang tidak rata, seperti pasir, jalan setapak, atau medan berbatu.
Aktivitas ini akan meningkatkan keseimbangan tubuh dan memperkuat pergelangan kaki.
Baca juga: 5 Kebiasaan Sehat yang Harus Dilakukan di Usia 50 Tahun, Efektif Cegah Penyakit Berbahaya
5. Tidak berolahragaMenghindari olahraga di usia 50 tahun ke atas menjadi kabar terburuk yang bisa merusak tubuh.
Anda bisa melakukan latihan olahraga dengan intensitas ringan, seperti menaiki tangga, latihan beban, yoga, atau hanya berjalan kaki.
Durasi olahraga di usia 50 tahun ke atas
Kedokteran Olahraga, Ortopedi, dan Rehabilitasi Elizabeth Gardner, MD menyarankan agar mereka yang berusia 50 tahun ke atas tetap melakukan olahraga dalam seminggu.
Adapun, durasi olahraga bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas adalah 150-300 menit.
"Kali ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi pada hari yang berbeda," ujarnya, dikutip dari Cnet.
Durasi itu bisa Anda bagi kedalam 5 hari dalam seminggu. Artinya, per hari Anda memiliki waktu olahraga selama 10 menit untuk olahraga ringan.
Tambah durasi latihan menjadi 20 hingga 30 menit dengan olahraga kardio ringan, latihan beban, dan peregangan.
Baca juga: 9 Manfaat Olahraga di Pagi Hari, Apa Saja?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.