KOMPAS.com - Konsumsi air putih sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Pasalnya, 60 persen dari rata-rata tubuh orang dewasa adalah air.
Setiap harinya, ketika Anda beraktivitas, tubuh terus kehilangan air, baik dalam bentuk urine atau keringat.
Kekurangan atau bahkan tidak minum air sama sekali bisa berbahaya bagi tubuh, di antaranya:
- Warna urine menjadi kecoklatan.
- Sakit kepala.
- Gangguan mata.
- Tubuh terasa panas.
- Perut kram dan sembelit.
- Ginjal dan hati terganggu.
- Penurunan tekanan darah.
- Kulit kering dan kusam.
Baca juga: 8 Masalah Kesehatan jika Kurang Minum Air Putih, Apa Saja?
Penjelasan
Berikut penjelasan dari efek yang terjadi apabila tubuh tidak minum air sepanjang hari:
- Warna urine menjadi kecoklatan
Menurut Bestlife, kebiasaan minum air putih langsung berpengaruh terhadap warna urine.
Warna urine yang menandakan bahwa tubuh Anda terhidrasi dengan baik adalah kuning muda.
Ketika Anda tidak minum air putih sepanjang hari, intensitas buang air kecil akan berkurang dan urine berubah warna menjadi cokelat kekuningan.
- Sakit kepala
Dehidrasi (kekurangan cairan dalam tubuh) akan ditandai dengan munculnya gejala pusing hingga sakit kepala.
Dokter keluarga bersertifikat, Mitchell Naficy dalam Bestlife mengatakan bahwa sakit kepala bisa menjadi tanda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak cairan.
Baca juga: Cegah Dehidrasi, Berapa Banyak Air Putih yang Dikonsumsi Saat Puasa?
- Gangguan mata
Masih dari sumber yang sama, optometrist yang berbasis di Florida menuturkan bahwa tidak minum air putih bisa berpengaruh kepada kesehatan mata.
Mata menjadi kering, mudah lelah, dan muncul iritasi.
Bahkan, kurang minum air putih juga membuat pandangan menjadi kabur.
- Tubuh terasa panas
Tidak minum sepanjang hari akan memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur suhu internal.
Akibatnya, tubuh terasa lebih panas dari biasanya.
- Perut kram dan sembelit
Air dibutuhkan tubuh dalam proses pencernaan, terutama saat menyerap nutrisi.
Oleh sebab itu, ketika Anda tidak minum sepanjang hari, hal itu akan mempengaruhi proses pencernaan.
Baca juga: Catat, Jadwal Minum Air Putih 8 Gelas Sehari Saat Puasa
- Ginjal dan hati terganggu
Ketika Anda tidak minum air putih, tubuh akan mengalami ketidakseimbangan elektrolit.
Hal ini mengganggu kesehatan ginjal dan hati yang bekerja terus menerus memindahkan elektrolit.
- Penurunan tekanan darah
Tidak minum air putih sepanjang hari juga bisa menurunkan tekanan darah.
Penurunan tekanan darah umumnya ditandai dengan gejala pusing hingga pucat.
- Kulit kering dan kusam
Air sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit.
Ketika tubuh kekurangan cairan, kulit akan tampak kusam dan kering.
Jangka panjangnya, Anda mungkin akan lebih cepat mengalami keriput dan warna wajah yang tidak rata.
Baca juga: Jangan Menyepelekan Air Putih, Ini 10 Manfaatnya bagi Kesehatan
Kebutuhan air minum per hari
Selama ini, konsumsi air putih disarankan 8 gelar per hari, atau sekitar 2 liter perhari.
Kendati demikian, dokter umum Wendy Bazilian merekomendasikan agar Anda minum sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Dikutip dari Forbes, kebutuhan cairan tubuh setiap orang adalah berbeda. Hal itu bergantung pada berat badan masing-masing.
Menurut Bazilian, setiap pon berat badan membutuhkan setengah ons air putih.
Artinya, jika berat anda 150 pon, maka per hari Anda membutuhkan 75 ons air putih.
Penting untuk dicatat bahwa cairan dalam tubuh tidak selamanya berasal dari air.
Anda bisa mengonsumsi buah-buahan hingga sayuran yang juga kaya air.
Baca juga: Awas, Jangan Langsung Berikan Air Minum pada Orang yang Pingsan...
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.