KOMPAS.com – Olahraga mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Tak hanya bagi tubuh, berolahraga juga bermanfaat untuk kesehatan mental karena bisa membuat perasaan senang dan melawan depresi.
Namun, beberapa orang hanya bisa berolahraga pada malam hari karena kesibukan pada siang hari.
Lantas, apakah berolahraga pada malam hari tetap menyehatkan?
Baca juga: Benarkah Olahraga di Tempat Dingin atau Ber-AC Akan Sia-sia?
Penjelasan dokter
Dokter spesialis penyakit dalam Aru Wisaksono Sudoyo mengatakan, bahwa berolahraga di malam hari tetap menyehatkan.
“Tetap ada manfaat kesehatan, jadi tidak apa-apa,” ucap Aru kepada Kompas.com, Jumat (31/3/2023).
Menurutnya, berolahraga pada malam hari bisa menjadi pilihan orang-orang yang tidak sempat berolahraga pada siang hari.
Dokter spesialis penyakit dalam lainnya, Andi Khomeini Takdir Haruni juga mengatakan bahwa berolahraga pada malam hari tetap menyehatkan.
“Prinsipnya tubuh kita butuh gerak, orang-orang bisa berolahraga pada jam-jam yang mereka sempat,” katanya kepada Kompas.com, Jumat (31/3/2023).
Baca juga: Rekomendasi Waktu, Durasi, dan Jenis Olahraga Saat Puasa Menurut Ahli
Andi mengatakan, sebaiknya seseorang berolahraga minimal setengah sampai satu jam per harinya.
“Tapi waktu istirahat di malam hari juga sebaiknya tercukupi dengan waktu tidur enam hingga delapan jam,” terangnya.
Menurut Andi, manfaat berolahraga pada malam hari juga sama dengan berolahraga pada pagi, siang, maupun sore.
“Sama saja (manfaat kesehatan dari olahraga), tetapi jika sudah terbiasa dan dilakukan dengan sewajarnya,” tandas Andi.
Baca juga: Mengenal Dance Sport, Olahraga Dansa yang Diakui Dunia
Manfaat berolahraga
Dikutip dari ClevelandClinic, berikut 11 manfaat berolahraga:
1. Membuat lebih bahagiaBerolahraga dapat memicu endorphin, hormon yang mengurangi rasa sakit, meningkatkan kesenangan, dan menciptakan perasaan positif.
Endorfin juga bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami dan dapat membantu meredakan nyeri jangka panjang.
2. Memberi banyak energiAktivitas fisik dapat meningkatkan detak jantung yang membuat darah mengalir dengan baik.
Lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot dari aliran darah tersebut, maka energi pada otot akan meningkat.
3. Meningkatkan kualitas tidurOlahraga dapat membuat seseorang menjadi lebih rileks dan stabil, dua hal itu akan memberikan tidur yang baik.
Namun, sebaiknya jangan langsung tidur setelah berolahraga. Istirahatkan tubuh terlebih dahulu untuk menurunkan suhu tubuh.
4. Membantu melawan depresiOlahraga dapat menjadi obat alami yang efektif untuk melawan depresi ringan hingga sedang.
Hal itu terjadi karena berolahraga akan meningkatkan kepekaan otak terhadap serotonin dan norepinefrin yang berperan untuk meredakan perasaan depresi.
Baca juga: Bisa Merusak Tubuh, Ini Kebiasaan Olahraga yang Harus Dihindari Usia 50 Tahun ke Atas
5. Membantu memelihara otot dan tulangBerolahraga secara teratur dapat mempertahankan kekuatan pada otot karena saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon yang membantu otot menyerap asam amino dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Selain itu, berolahraga juga membantu membangun kepadatan tulang terutama saat masih masa pertumbuhan dan mencegah terkena osteoporosis bagi lansia.
6. Mengurangi risiko penyakit kronisBerolahraga secara teratur diketahui dapat membantu menangkal penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Manfaat lainnya dari olahraga yakni dapat membantu seseorang untuk meredakan hipertensi dan kolesterol dalam tubuh.
7. Mengurangi rasa sakitOlahraga diketahui dapat mengurangi rasa sakit pada nyeri fisik tertentu, seperti nyeri punggung bawah kronis, atau fibromyalgia.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan fungsi fisik dan terhindar dari rasa nyeri.
8. Meningkatkan kesehatan otakOlahraga akan meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi peradangan, dan merangsang produksi hormon yang berperan meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.
Berolahraga juga dapat berdampak baik pada hippocampus, yang merupakan bagian penting di otak untuk memori dan pembelajaran.
Sehingga, membantu lansia untuk terhindar demensia dan alzheimer.
Baca juga: Bisa Merusak Tubuh, Ini Kebiasaan Olahraga yang Perlu Dihindari untuk Usia 40 Tahun ke Atas
9. Memperbaiki kulitOlahraga secara teratur akan meningkatkan antioksidan dalam tubuh, Antioksidan membantu melindungi sel dari stress oksidatif dan radikal bebas yang bisa merusak kulit.
Berolahraga juga meningkatkan aliran darah yang dapat membantu dengan efek anti-penuaan.
10. Membuar merasa lebih produktifEndorfin yang dipicu oleh olahraga juga akan meningkatkan perasaan untuk lebih produktif dalam beraktivitas.
Selain itu, juga dapat memberikan efek kepada seseorang menjadi tidak mudah tersinggung.
11. Meningkatkan kehidupan seksOlahraga dapat menghasilkan jantung yang lebih kuat, otot, dan fleksibilitas yang lebih baik, yang dapat bermanfaat dalam kehidupan seks.
Berolahraga juga secara signifikan dapat meningkatkan fungsi efeksi pada pria.
12. Membantu menjaga berat badanOlahraga akan membakar kalori dan lemak yang ada di tubuh. Dua hal itu yang merupakan faktor berat badan bertambah.
Selain itu, berolahraga membantu seseorang untuk memilih makanan yang lebih menyehatkan dibanding yang tidak berolahraga.
13. Memberikan harapan hidup lebih lamaHal itu terjadi karena olahraga secara teratur akan memperbaiki atau mencegah beberapa masalah kesehatan yang menyebabkan risiko kematian lebih tinggi.
Baca juga: 10 Olahraga Kardio yang Mudah Dilakukan
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.