KOMPAS.com - Buang air besar lancar setiap hari menjadi harapan setiap orang, sebab hal itu menjadi indikasi pencernaan lancar.
Tetapi kadang ada waktu di mana seseorang kesulitan buang air besar atau mengalami sembelit.
Sembelit bisa terjadi karena dehidrasi, sindrom iritasi usus besar, hingga pola makan yang buruk.
Cara melancarkan buang air besar
Berikut ini sejumlah cara melancarkan buang air besar yang disarankan ahli gastroenterologi Jean Fox dan Chritine Lee:
1. Konsumsi makanan berseratMakanan kaya serat dengan kandungan air tinggi seperti wortel, apel, dan alpukat merupakan sumber serta yang bagus.
"Saat dikonsumsi, makanan ini menciptakan gradien osmotik," kata Lee.
Kondisi tersebut memaksa lebih banyak air ditarik ke usus besar selama pencernaan.
Hal itu yang membantu meringankan dan mencegah sembelit.
Sejumlah makanan yang dinilai tinggi serat lainnya seperti bayam, brokoli, prune, dan kacang-kacangan.
2. Minum cukup airAgar buang air besar lancar, salah satunya anda terhidrasi dengan baik.
Hal itu bisa dilakukan dengan cukup minum air setiap harinya.
“Salah satu penyebab sembelit yang paling umum adalah dehidrasi,” kata Dr. Berookim.
“Ketika tubuh tidak terhidrasi dengan baik, itu akan mengkompensasi dengan menarik air dari usus besar (kolon) yang mengakibatkan tinja menjadi keras.”
3. Konsumsi suplemen seratCara lain melancarkan buang air besar adalah konsumsi suplemen serat.
Dosis tambahan 6-9 gram serat dinilai bisa membantu melancarkan buang air besar.
Pastikan untuk tidak mengkonsumsi suplemen serat tersebut beerlebihan dan tetap diimbangi dengan serat alami.
4. Minum kopiSecangkir kopi atau teh panas di pagi hari dinilai dapat melancrkan buang air besar.
Panas dari kopi dapat membuat usus bereaksi, termasuk kafein kopi merangsang motilitas usus besar.
5. Olahraga
Menjaga pola hidup sehat dengan rutin berolahraga juga bisa membuat buang air besar lancar.
Hal itu karena tubuh beradaptasi dan melakukan proses metabolisme dengan baik.
"Mendaki, jalan di tanah yang rata, joging, bersepeda dapat meningkatkan metabolisme. Itu juga meningkatkan motilitas usus," kata Dr Lee.n
6. Minum obat pencaharObat pencahar seperti Polyethylene glycol 3350 atau Miralax dinilai bisa melancarkan buang air besar.
Pada dosis yang lebih rendah dapat membantu mencegah sembelit, dan pada dosis yang lebih tinggi dapat menyebabkan diare.
Jadi Anda dapat menyesuaikan dosisnya jika Anda ingin membuat benda bergerak sedikit tanpa menimbulkan dampak negatif.
7. Berjongkok di toiletJongkok di toilet bisa dilakukan untuk mencoba melancarkan buang air besar.
Jongkok mengubah anatomi dengan mengendurkan otot-otot di area tersebut sambil juga meninggikan bagian usus besar Anda yang mempermudah pengosongan usus.
"Semakin dekat Anda dengan squat penuh, semakin mudah buang air besar," kata Lee.
8. Memijat perutMemijat bagian perut saat sulit buang air besar dinilai bisa membantu melancarkannya.
Anda searah jarum jam dapat membantu Anda menggerakkan usus, kata Dr. Berookim.
Pijat kolon telah terbukti memperbaiki sembelit, katanya.
Hal itu dapat dilakukan dengan memberikan tekanan sedang di sepanjang bentuk tapal kuda dari usus besar di kuadran kanan bawah Anda.
Kemudian lanjutkan bergerak ke atas ke tulang rusuk, melintasi perut, dan di bawah tulang rusuk ke kuadran kiri bawah Anda, yang merupakan titik di mana tinja dikosongkan.
Nah, itu lah 8 cara melancarkan buang air besar dengan mudah dan cepat.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.