KOMPAS.com - Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan barat badan sebanyak 5 kilogram dalam waktu sebulan.
Dilansir dari Forbes, para ahli merekomendasikan penurunan berat badan hingga 2 pon dalam seminggu.
Artinya, menurunkan berat badan sebanyak 5 kg selama sebulan sangat mungkin untuk dilakukan, baik dengan membatasi asupan kalori maupun dengan berolahraga.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Hari Raya
Olahraga untuk menurunkan berat badan 5 kg dalam sebulan
Hampir semua metode diet untuk menurunkan berat badan tetap diimbangi dengan berolahraga.
Dilansir dari Eat This Not That, satu gerakan olahraga bisa dilakukan selama 30 detik dengan intensitas maksimal lalu 30 menit untuk intensitas lambat.
Kombinasikan olahraga itu dengan olahraga kardio selama 30-60 menit.
Tujuannya, membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Berikut 5 macam olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan sebanyak 5 kg selama sebulan:
Goblet squat adalah salah satu latihan untuk memperkuat gluteus, lengan, dan perut. Latihan ini bisa membantu membakar kalori dalam tubuh.
Lakukan pengulangan gerakan selama 30 detik.
Baca juga: Bisakah Kurma Digunakan Menurunkan Berat Badan?
2. Lari sprintLari adalah salah satu latihan kardiovaskular dengan intensitas tinggi.
Olahraga ini bisa membantu membakar kalori dengan cepat dengan meningkatkan metabolisme tubuh.
Untuk melakukan lari sprint, Anda bisa mencobanya di bidang yang datar. Cobalah mulai dengan lari sprint selama 30 detik.
3. Push up
Gerakan push up melatih tubuh bagian atas yang membantu kekuatan di dada, bahu, dan trisep.
Olahraga ini juga membantu membakar banyak kalori.
Lakukan gerakan ini secara berulang selama 30 detik.
Baca juga: Benarkah Donor Darah Bisa Menurunkan Berat Badan? Simak Penjelasannya!
4. BurpeeBurpee adalah olahraga yang terdiri dari gerakan push up lalu diikuti dengan lompatan di udara seperti squat jump.
Latihan ini termasuk intensitas tinggi yang mampu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Anda bisa melakukan gerakan ini secara berulang selama 30 detik.
5. Bicycle crunchesBicycle crunches merupakan gerakan olahraga untuk menguatkan otot perut dan membuat perut tampak rata.
Lakukan gerakan ini dengan berbaring dan meletakkan tangan di bagian belakang kepala.
Lalu tekuk lutut dan angkat kepala hingga bahu dan kaki dari lantai.
Sama dengan gerakan lainnya, lakukan bicycle crunches secara berulang selama 30 detik.
Itulah beberapa gerakan olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam sebulan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.